Dieta de perda de peso embigo e os lados para as mulleres: menú para a semana

Abaulamento do flancos e ventre, mesmo en pequenas cantidades, pode romper o humor e facer desistir de seu favorito colante vestidos. Pero o problema sempre pode ser resolto a través da conexión a observancia dos principios dietéticos de nutrición con exercicios regulares destinadas a queima de graxa no abdome e os chamados oídos. Esta visión pode significativamente axustar a forma despois de algunhas semanas de intenso clases, así como para preservar a elasticidade e firmeza da pel, impedindo a formación de estrías, incluíndo case invisible.

dieta de perda de peso

O soño dunha fermosa barriga lisa está moito máis preto do que pode parecer a primeira vista e non require especial gastos en servizos de cirurxiáns plásticos e caro masaxes.

Os principais principios e fases da dieta

Como a experiencia dos activos membros do sexo máis xusto, o mellor xeito de se librar de suspensión dos lados e barriga do principio de non-alimentos con alto contido de graxa dieta. A dieta debe ser principalmente de proteínas cheo de pratos, así como para incorporar unha cantidade suficiente de legumes e froitas. Bebidas que prefiren té verde sen azucre.

Todo o proceso de tratar con exceso de depósitos nos laterais e na zona abdominal consiste en varias etapas obrigatorias:

Preparación

A súa duración é de sete días e é un gradual restrición usado moi prexudicial e alto contido calórico dos alimentos, por exemplo, no seu favorito café da mañá, primeiro para poñer dúas veces menos azucre, e só máis tarde comezar a acostumar o verdadeiro sabor da bebida refrescante, sen ningunha alto contido calórico edulcorantes. Ao final destes sete días de dieta, ten que eliminar todos os alimentos prohibidos, o propio corpo comeza a preparar mental para o novo regras de funcionamento. Unha sorprendente, pero elemental a excepción de azucre e rexeitamento de refrixerantes promove a perda de 1 – 3 kg de exceso de peso.

Principal

A súa duración depende da cantidade de quilos extras e criticidade da situación con un flaccidez embigo e os lados. Como regra xeral, o escenario principal de perda de peso, en tales casos, ten unha duración de sete vinte días (tres semanas). Se o peso superior a 80 kg, o escenario principal debe durar menos de tres semanas e establecer unha dieta saudable gradualmente. É necesario para a preservación máxima de elasticidade da pel, o que pode facer flac tras a queima baixo a súa graxa.

Final

Este paso é necesario para consolidar o resultado. Necesidade detalles para desenvolver un plan de comida usando só o permiso de alimentos, e, a continuación, cumprir-lo por polo menos seis meses. Segundo as observacións de moitos adelgazamento mozos mulleres, durante este tempo, habilidades adquiridas na selección de produtos e cociñar teñen fan a hábitos, e, polo tanto, supervisar constantemente a si mesmos non é necesario.

Se comezar a traballar sobre o abdome e os lados, só a partir de exercicio físico regular, sen xerar útil nova gusto hábitos, a continuación, o resultado non vai chegar. Isto é porque o fino beleza e benestar no proceso de se librar do exceso de graxa corporal en 80 por cento depende a calidade dos alimentos consumidos.

A lista de alimentos permitidos, cando a dieta

A lista de alimentos autorizados, se quere perder peso no ventre e flancos pode ser chamado mesmo necesario. Despois de todo, é moi importante para perder peso encher o corpo con unha chea complexo de útiles minerais, minerais e vitaminas. Con este aumento de graxa corporal vai ser dobres para abaixo moito máis rápido e a pel vai manter a súa elasticidade e tenrura e beleza para máis próximos anos. Produtos destacados aínda é importante para reforzar con exercicios para diminuír a súa cintura non suspensión da pel.

Para cumprir a dieta correcta, coidados deben ser tomados sobre o uso de:

Vexetais

E nunha base diaria. Mellor se é fresco pepinos, tomates, repolo e cenoria. Para eles tamén é necesario engadir novos chícharos verdes, pementón, rabanete e espárragos. Fresco deles pode preparar deliciosas ensaladas, non se vestir con aceite vexetal ou ferver sopas sen o uso de calquera tixola con aceite.

Froita

fermoso corpo

Especialmente a necesidade de usar mazás, ameixas, cereixas, pexegos, peras e ameixas, que son ricos en fibras. Este compoñente de nutrición permite unha máis rápida e eficiente para romper a acumulación de graxa na cintura e os lados.

Verduras frescas

Regular complemento para pratos de herbas frescas permite que saturar o organismo con necesario microelementos, que rompe graxa compostos. Atención dieters debe usar apio (follas, talos, raíces), así como Basil, endro e perexil. Non é necesario dar a oportunidade para engadir á dieta de rúcula e cilantro.

Carne magra ou carne de aves

A nutrición adecuada é tamén un lugar para a carne ou polo (pavos). Pero para utilizar o produto non máis que unha vez por semana, e limitada a 300 g por porción. É importante comprender que para cociñar a carne só pode ferver ou vapor, coa adición de especias naturais. Cociña ou asar (aínda sen adición de calquera aceite) non é recomendable. Listo para comer mellor carne con legumes frescos.

Queixos duros

A principal esixencia na selección de queixos duros para a súa calidade e naturalidade. Para usar este produto pode ser non máis que dúas veces por semana en 80 g. É posible engadir permitiu froita ou grella para unha ensalada de legumes frescos.

Froitos secos, sementes, froitos secos

Estes produtos vai servir como un saboroso nutritivos lanche, pero non máis que dúas veces por semana e o volume de pequenas puñados. É importante entender que as noces debe ser froitas. O cacahuete (calquera forma) debe ser abandonado completamente. Desde pode froitos secos, ameixas, damasco secos e datas. Estrictamente prohibidas todo tipo de froitas cristalizada, pasas e figos.

Produtos lácteos

Estamos a falar de leite, iogur e queixo. Os dous primeiros produtos, cando ten o desexo de perder peso no abdome e os lados pode ser usado non máis que tres veces por semana (non máis que un vaso por día). Leite fresco, por exemplo, pode ser engadido para o café ou o té, e kefir debe ser bebido no inicio da mañá ou ao final da noite antes de durmir. Queixo pode ser comido só, sen adición de calquera especias ou bagas.

A lista de produtos prohibidos

Mesmo o máis grave de exercicios para traballar os músculos abdominais e os lados, non será capaz de producir os resultados desexados se a dieta é o lugar para estar:

  1. Pan ou calquera produtos de panadaría.
  2. Froitas con un alto contido de azucres (figos, uvas, bananas).
  3. Vexetais ricos en amido (patacas).
  4. Ácidos tipos de peixe e carne (carne de porco, cordeiro).
  5. Os fideos.
  6. Cereais.
  7. Ovos.
  8. Calquera tipo de aceite vexetal.
  9. Pasteis e outros doces.
  10. Azucre.
  11. Afumado.
  12. Maionesa, mostaza, ketchup, varios tenda, compras salsas.
  13. Enlatados.
  14. Leite enteiro.
  15. Queixo con un alto contido de graxa.
  16. Bebidas alcohólicas e refrescos

Consellos para a elaboración de menú dietético

Realizar o soño da oportunidade de usar un vestido colante e sentir como un delgado beleza pode se comer alimentos da permitiu lista vai ser construído do seguinte xeito:

Horario das comidas A lista de produtos
Almorzo Ensalada de legumes frescos con adición de queixo relado e verduras. Café (sen azucre, pero con leite).
Segundo Almorzo Preto de 100 g de pura queixo cottage sen aditivos ou edulcorantes.
Xantar A sopa é feita de repolo con apio e tomate. Verde té (sen azucre ou substitutos). Dúas mazás.

Recepción de sopa pode ser substituído con adecuadamente preparados de carne e vexetais.

Té da tarde Froitas frescas (excepto plátano) ou un pequeno puñado de permitiu castañas ou froitos secos.
Cea Ensalada de vexetais coa adición de vexetación. Froito da permitiu lista.
froita

A parte tamaño debe ser non máis de 250 – 300 g de cada vez. Ademais de dieta e exercicio é moi importante para restaurar o equilibrio de auga no corpo, o que significa que ten que durante o día para beber preto de 1,5 – 2 litros de auga limpa. O seu uso debe ser estender ao longo de todo o día e asegúrese de beber pequenos GOLES.

Expertos nutricionistas e adestradores son recomendadas para a proposta de poder para referirse ao temporal dietética restrición, tras o cal pode volver para moitos doces e comida malo. Esta debe ser a nova forma de vida coa obrigatoria adquisición de novos hábitos. Se non, a tan esperada refinamento da cintura pode volver a adquirir cadros e flac barriga, pero para tratar con eles vai ser moito máis difícil.

Para mellorar o resultado da operación por billete de conxunto de exercicios destinados a bombear os músculos abdominais e eliminación de depósitos de graxa no lados.

Comprobada formas para acelerar o metabolismo

Levar figura na orde máis rápido se preocupan acelerar o proceso do metabolismo do corpo. Adestrador experimentado e nutricionistas recomendan:

  1. Para aumentar a cantidade de alimentos consumidos.
  2. Ir a usar só saudable hidratos de carbono.
  3. Para aprender a contar calorías consumidas.
  4. Para proporcionar adecuada de sono e descanso.
  5. Dividir a razón diaria en máis frecuentes comidas en pequenas porcións (5 a 6 veces ao día).

Aumento da inxestión de proteínas afecta directamente os procesos metabólicos, entón o seu número debe ser de polo menos o 35% da dieta diaria. A perda de peso tamén é causada polo feito de que para a completa degradación de proteínas, o corpo gasta preto de 150 – 200 calorías extra. Se a subministración de enerxía está dividido en catro etapas, tres deles debe incluír compoñentes proteicos.

Como para saudable hidratos de carbono, están concentrados en froitas e legumes frescos é capaz de saturar o corpo coa enerxía necesaria e dar poder para o exercicio. A necesidade de contar calorías consumidas está relacionado ao feito de que un simple restrición de comida pode ser moi axustado, e este, á súa vez, pola contra, diminúe os procesos metabólicos no corpo. O número mínimo de calorías consumidas é de 500 800 calorías.

É mellor comer porcións menores pero máis frecuentemente. Debido a este proceso metabólico son acelerados, o corpo non sofren coa falta de consumo de nutrientes e micronutrientes, e, polo tanto, ten todas as condicións para a separación da graxa acumulada no abdome e os lados.

Non menos importante na adelgazamento os lados e barriga é un saudable sono reparador. Isto é debido ao feito de que durante o sono, o corpo produce hormonas que están directamente implicados na degradación do exceso de graxa corporal. As persoas que prefiren durmir na de 3 a 4 horas, moitas veces máis obesos e esixir a perda de peso.

Comprobada dieta de perda de peso

Cada corpo é diferente, polo tanto, a dieta para eliminar os oídos sobre os lados e colgado embigo deben ser seleccionados tendo en conta:

  • características individuais do organismo;
  • as condicións de saúde;
  • a cantidade de quilos extras, para ser librado de;
  • a capacidade de establecer obxectivos e acadar-los;
  • preferencias de gusto persoal.

Dos máis populares dietas que son axeitados para xestionar non desexados depósitos na zona da cintura, é necesario destacar kefir, trigo e arroz, pero non é toda a lista de posibilidades para o éxito perder peso. Pero hai algúns nutrición consellos para aqueles que levan un estilo de vida sedentario, por exemplo, traballando todo o día no ordenador, e a noite vendo a televisión.

Trigo dieta

A principal característica da dieta é en casos excepcionais uso cocido cereais trigo, auga pura, sen aditivos e pura té verde. Para a lista de autorizados alimentos, pode engadir máis baixo contido de graxa iogur (non máis de 1,5 litros). A dieta si vira un barato, dispoñible e fácil de preparar. A súa duración é de 3 a 5 días e permite significativamente perder peso na zona abdominal e os lados.

produtos lácteos para a perda de peso

A peculiaridade do trigo dieta é a capacidade para limpar o tracto dixestivo a partir de acumulada toxinas nocivas, para eliminar o exceso de fluídos do corpo, e marcadamente máis fino para facer a cintura. Se había problemas co tracto gastrointestinal e calquera enfermidades crónicas, para cumprir coa dieta por 1,5 – 2 semanas. Cando a elección de iogur para esta dieta, ser consciente de que:

  • en presenza de hiperacidez do tracto gastrointestinal e frecuentes manifestacións de azia, é mellor usar iogur ao día;
  • se hai unha tendencia ao aumento de gas-formación, o iogur debe escoller tres días.

Non impedirá a dieta dieta e verduras frescas. A cantidade de consumo bruto ilimitado, pero o día que beber polo menos 2 – de 2,5 litros de auga. Outra característica importante refírese a un método de cocción trigo: 1 parte de cereais necesidade 2 partes de auga quente e vapor de 7 – 8 horas. Mellor facelo nunha botella térmica, cervexa de trigo mouro durante a noite para utilizar o día seguinte.

Co fin de cumprir o trigo dieta é mellor para coidar de exercicio físico regular. Coa debida observancia de todos os requisitos, pode esperar un diario perda de 1 kg de exceso de peso que o impacto visual de 0,5 cm en cintura.

Trigo dieta non é axeitado para persoas que teñen problemas co funcionamento do tracto gastrointestinal, é posible reacción alérxica ao produto en si (individual característica do corpo).