17 formas de perder peso nunha semana

Moitos de nós probar para me manter en forma: estou vendo o meu peso, sentir-se nas dietas. E sempre permanece 2-3, ás veces, 4-5 kg, o que non pode ser eliminado! Só unha maldición.

Acontece que a derrota "a maldición dos últimos quilos", só ten que seguir algunhas regras.

17 formas de perder peso nunha semana

perder peso en unha semana

PLAN DE DIETA

O máis que o seu plan de menú para o día (ou mesmo a semana por diante), o menos probable un colapso repentino no máis próximo para traballar en fast food. Probe tomar o domingo para a compra de produtos na semana adiante e cociñar comidas saudables. Algúns deles é posible para conxelar, se dividir en partes, e estender-se en caixas. Escoita fóra do conxelador, estes tickets á noite, pola mañá, pode tomar un preparado xantar.

COMER O ALMORZO

O almorzo é a comida máis importante do día. Iso depende do humor, enerxía e apetito durante todo o día. Grans integrais, proteínas, graxas saudables despois de Espertar vai axudar a evitar o apetito ao mediodía. E comer unha pequena sobremesa pola mañá, pode facilmente descartalos lo despois do traballo.

MANTER NA MAN LANCHES SAUDABLES

Dieta lanches vai axudar a controlar a fame entre as comidas principais. Se sabe que hoxe para unha reunión importante, vai ter para ir xantar, tome un para traballar lanche saudable. Por exemplo, pode ser preparado na casa franxas de froitas e legumes. Non tome unha barra de chocolate no cadro, levar saco de bares feito de froitos secos. Un paquete de froitos secos ou asado de castañas no porta-luvas de un coche é moi útil se está firmemente preso no tránsito.

BEBER MOITA AUGA

A verdade é, que se chama "barba", pero a súa importancia non pode ser esquecido. A cantidade de auga soporta o corpo ao máis alto nivel, especialmente se beber sabios: un vaso de media hora antes dunha comida vai axudar a comer menos un vaso en 45 minutos despois unha comida vai aumentar o seu metabolismo. Pero beber durante a comida vai disolver zume gástrico e só vai diminuír a dixestión.

DAR UN PASEO ANTES DA CEA

Xantar no lugar de traballo é prexudicial para a varias razóns. En primeiro lugar, ademais do contido da caixa de xantar, para comprobar o correo electrónico, se comer máis do que precisa. En segundo lugar, que non descansar o suficiente durante o previsto pausa dunha hora. Asegúrese de ir para a cea, e aínda mellor — en un café. Ou só andar na rúa para o xantar. Isto permitirá que para cambiar a súa mente para relaxarse, estar activa e, por suposto, comer menos.

REDUCIR A INXESTIÓN DE SAL

Sal, sen azucre, e, por suposto, non é de engorde. Con todo, contiña ferro leva a retención de líquidos no corpo e inchazo. O exceso é chamado de "o peso da auga". Para se librar del, reducir o consumo de sal. Pura substitúe-lo con zume de limón, engadindo que, por exemplo, en ensaladas. Non hai que esquecer que o "branco morte" é parte da conservas, salsas, queixos (e o menor deles a porcentaxe de graxa, máis sal). En restaurantes pedir o camareiro non engadir sal pratos: pode facelo só na mesa ou non facendo nada. Se a forza do hábito é máis forte, seleccione opcións con máis baixos de sodio.

COMEZAR A XANTAR E CEA CON LEGUMES

Antes de continuar para o curso principal, coma un vexetal ensalada ou unha sopa lixeira, tales como sopa ou unha sopa de remolacha (crema sopas, aínda que vexetal a base de crema e só parecen luz). Así que encher o estómago con beneficioso fibra que vai axudar a comer menos ou retrasar, polo menos, un pan de Hamburguesa. Ademais, se comer ensalada, en principio, que son menos propensos a "esquecer" sobre el ao final.

MOVERSE MÁIS

Coche/metro, ordenador, cine, cafés, de transporte, de novo, a cea na fronte da TV ou con un libro. A continuación, un ben merecido o sono. Ximnasia, camiños, un pouco de exercicio na oficina cada hora e media, o rexeitamento das escaleiras e escaleiras mecánicas — utilizar calquera oportunidade para o movemento. Para controlar a situación vai axudar a aplicación para smartphones ou reloxos de pulso. El vai amosar o que vostede está obrigado 10 mil pasos de un día. Vendo os números reais, vai querer mellorar o resultado.

BEBER CAFÉ

Soa raro, non? Pero o café, ou mellor café con baixo contido de graxa do leite é un excelente substituto para unha sobremesa e unha fonte de pracer, sen danos para a saúde e silueta. Con todo, o abuso senón aínda non paga a pena.

COMER NA CASA

Cociñar na casa asegura o control total sobre os ingredientes. Ao mesmo tempo, elimina a preocupación sobre o oculto calorías que son un non-non, e terá lugar mesmo no máis saudable restaurante de comidas.

FOCO SOBRE OS ALIMENTOS

Solte o costume de comer na empresa de libros, unha televisión, ordenador ou teléfono. Todo isto é unha distracción do principal gusto sensacións, a entrega do sinal de saciedade do estómago para o cerebro. Así que comer máis do que precisa. O resultado é unha sensación de peso no abdome, sentimento de culpa e de quilos extras.

ABSTERSE DE PRODUTOS BRANCOS

Ademais de sal e azucre, é branco pan, patacas, graxa produtos lácteos é a pedra angular de todos ansiosos para perder peso (proteínas nesta lista non están incluídos). Para abandonar a eles por unha semana non é moi difícil. A longo prazo, tratar de usar o branco a un mínimo, substituíndo as cores froitas e vexetais, grans integrais, saudable proteínas e graxas saudables.

COMER FROITAS E LEGUMES, CON ALTO CONTIDO DE AUGA

É sinxelo: o máis froitas e vexetais, a auga, a menos calorías. Comparar bananas (89 kcal) e Mazá verde (52 calorías) e pepino (14 kcal) e azucre de remolacha (40 kcal). O alto contido de saudable zumes máis rápido crea unha sensación de saciedade, sen danos para os números. Ademais, son unha fonte adicional de humidade para a pel e corpo como un todo. Líderes — todo verde e vexetais de follas verdes, tomate, sandía, melón, froitas cítricas.

SEGUIR A POSICIÓN

Costas rectas, recta ombreiros, e deseñadas na barriga crear un visual — polo menos — a ilusión de slimness. Ademais, a posición vertical promove unha mellor dixestión e, polo tanto, máis eficiente de queima de calorías.

MEDITAR

Meditación e ioga axuda a establecer a conexión entre mente e corpo. El calma e axuda para reunir os meus pensamentos. Por exemplo, como: "Hoxe, antes de durmir, eu non vou abrir a neveira" ou "Mañá no supermercado eu pasar a masa Departamento."

meditación

ESTABLECER OBXECTIVOS REALISTAS

Se o traballo final, non promesa a si mesmo para ser o centro de fitness, ás 10 HORAS. Mellor plan para o exercicio da mañá, antes de traballo ou nos fins de semana. O máis real a promesa, o que é máis fácil de realizar. O mesmo coa dieta. Non hai necesidade de probar a si mesmo para restablecer para a semana do 7 kg e pasar fame. El está cheo ou síncope ou cae excesos: nocivos (e probable) de ambos. Establecer obxectivos realistas, vai alcanzar os resultados reais.