Rápida perda de peso en unha semana de 10 kg na casa

Os métodos máis eficaces de perda de peso segue a ser unha dieta adecuada e deportes. Para traballar na miña forma na casa sen axuda profesional, pode calquera persoa que coñece os conceptos básicos da nutrición adecuada e planificación de formación.

Cal é a perda de peso

En medicina amittere pondus chamado especiais ou non intencional de perda de peso. A maioría das persoas están ansiosos para perder peso para facer máis saudable e bonito. Non intencional a perda de peso é un problema médico que está asociado con enfermidade ou estrés, desequilibrio hormonal.

Para escoller o xeito máis eficaz de perder peso é a de saber como o seu peso superior a norma. Para iso, precisa para determinar o índice de masa corporal (IMC): este peso é dividido por altura (en metros) ao cadrado.

  • Se o IMC é inferior a 18, de perda de peso non é necesaria. En este número hai unha escaseza de peso corporal.
  • En un IMC de 18.5-24.99 é considerado normal de peso, entón, para perder peso. Alguén con esta masa corporal poden non gustar a falta de definición muscular dos músculos. Neste caso, é necesario para comezar a practicar deportes.
  • No caso de IMC dentro 25-29,99 a persoa é diagnosticado con obesidade. El precisa seguir unha dieta e entrar na súa vida a actividade física.
  • Cando IMC 30-40 obesos tratados baixo supervisión médica. Para a terapia usos especiais de drogas, tales como xenical.
  • Cando o IMC superior a 40, que a obesidade ameaza do paciente vida, e a intervención cirúrxica é necesaria. Por exemplo, a cirurxía para eliminar parte do estómago. Como resultado da redución unha persoa non pode comer tanto de alimentos como tiña antes.

Como perder peso na casa

A perda de peso na casa difícil. A necesaria forza de vontade, que ía seguir estrictamente a dieta e exercicio con regularidade. En consecuencia a redución de peso, que moitas veces falla. Por esta razón, moitas persoas pensan que a perda de peso, baixo a supervisión dun adestrador é máis fácil. En realidade, todo é unha cuestión de motivación. Se hai unha razón válida, a perda de peso é posible na casa. As persoas están cada vez máis buscando reducir o peso cando non hai motivación, por exemplo:

  • para perder peso só para si mesmo;
  • usar o seu favorito de idade pantalón vaqueiro ou jeans ou un vestido;
  • verán na praia ollar fermoso;
  • para se librar dos síntomas desagradables da obesidade, por exemplo, falta de alento, dor nas articulacións, etc.;
  • para mellorar a súa saúde.
Un

O desexo de ter unha fermosa figura en todo é debido a varios factores. Home presta menos atención á comida se ocupado. É recomendable para atopar calquera paixón por todo o período de perda de peso, pero que vai distraer a partir dos alimentos: por exemplo, oficios ou foto. Pasatempos vai estar e, a continuación, que é unha gran vantaxe. Se xa atopou a súa motivación, é posible aprender métodos eficaces de perder peso na casa.

Os primeiros pasos deben ser:

  • a excepción de produtos nocivos e substitúe-los útiles; o principio de déficit calórico en que unha persoa consome menos do que consome;
  • clases de adestramento de forza, mañá ximnasia, que se estende;
  • o uso de un shake de proteína, por exemplo, "Leovit", "Rouget", "Herbalife";
  • recepción de medicamentos para a perda de peso, pero eles só son eficaces se dieta e exercicio;
  • de conformidade co mono-dietas' ou Expresar dietas, pero moitas veces non, entón, para non causar o corpo do estrés;
  • o uso de té en vez dos habituais bebidas especiais, tales como té, canela, tés de herbas, iogur, ao que se engadiu un xenxibre ou pementa vermella.

Como perder peso

A parte máis difícil é tomar o primeiro paso para a transición para a correcta forma de vida. Nutricionistas recomendan non actuar de forma dramática, pero para comezar o proceso de gradualmente. Isto vai axudar a evitar avarías, para obter usado para as novas regras, para evitar problemas de corazón. Primeiro ten que eliminar da dieta de comida lixo, incluíndo ácidos, salgado, doce, picante. A ver que ten que comer menos mal. É necesario comer moitas veces e en pequenas porcións, e os produtos deben ser de baixa calor. Outros erros cando a perda de peso:

  • o xaxún prolongado leva a unha maior ganancia de peso, irritación debido á falta de calor e problemas dixestivo; moi intenso adestramento – principiantes causar dor nos músculos, e en atletas non darlles para recuperar máis rápido;
  • comer a eliminación de graxa cápsula – sen facer dieta e exercicio eles non vai traer o resultado;
  • corpo de limpeza con enema – un exceso de peso problema non está resolto.

Un paso necesario en calquera programa de perda de peso nutricionistas consideran limpeza moderna adsorvente Enterosgel. El activamente absorbe só toxinas nocivas en abundancia entra na corrente sanguínea a través da repartición de depósitos de graxa. Estas toxinas provocar característica dieta náuseas, desagradable sabor na boca, trastornos da materia, frigus pel, a aparición de espiñas e manchas. Este sorvente é ben enche o estómago, creando unha sensación de saciedade, suga un exceso de zume gástrico e encimas que neutralizar o seu efecto irritante sobre a parede do estómago. Deixar de recibir longo cursos en contraste con outros sorventes.

Tras o rexeitamento de produtos nocivos pode introducir gradualmente exercicio suave. Primeiro ten que facer os exercicios só co seu propio peso, e, a continuación, engadir as clases con halteres. Outras regras sinxelas para perder peso na casa:

  • beber máis auga pura;
  • para desistir de azucre e fariña de produtos;
  • no canto de patacas, pasta ou grans para escoller legumes frescos;
  • manter unha actitude positiva;
  • non comer por 3-4 horas antes de deitarse;
  • semanal para organizar os días de xaxún.
Dous

Alimentos regras

Aqueles que escoller para si calquera dieta, só ten que seguir algunhas regras da oferta. Eles preocupación a frecuencia de comer, cociñar métodos e produtos que poden ser utilizados:

  • crassum-fibra fibra – legumes, froitas, totum frumentum pan; ovos;
  • carnes magras, peixes e aves; grans;
  • produtos lácteos con baixo contido de graxa;
  • bebidas de froitas, té verde, Morses, zumes frescos;
  • peixe;
  • froitas, especialmente citrus;
  • froitos secos;
  • froitos secos (en pequenas cantidades, eles teñen un alto contido calórico);
  • aceite de oliva.

Estes produtos que forman a base da dieta. Se moito quere doce, ten que eliminar este desexo marshmallows, pero para comer non máis de 1 anaco de un día. Este produto é doce, pero baixa en calorías. Contén pectina, que reduce o colesterol. Althaea está presente en fibra, o que axuda a satisfacer a fame. O día permitiu unha porción de chocolate escuro 50 g. Para a lista de completamente prohibido produtos inclúen:

  • produtos de carne de porco;
  • carnes;
  • por-produtos;
  • ácidos crema de leite;
  • manteiga;
  • crema;
  • queixo duro;
  • graxa;
  • pato, ganso;
  • arroz branco;
  • semolina;
  • cuscús;
  • pasta de fariña de trigo;
  • cereais para a produción de cervexa;
  • bolos doces;
  • boliñas;
  • enlatados;
  • bananas
  • uvas;
  • doces;
  • sosa;
  • fichas,
  • galletas;
  • fast food;
  • sementes;
  • aceite de xirasol.

O principal problema cando un gran peso é inxestión de hidratos de carbono simples. Estes inclúen case todos os doces. Substitución de hidratos de carbono simples para o complexo, pode facilmente comezar a perder peso. Ademais, afeitos a dieta de baixa calor, o corpo non vai esixir máis para pastelaría e repostaría. Como para as regras da oferta, entre eles:

  • eliminar o pan;
  • por comida para comer non máis de 200 g;
  • comer moitas veces – 5-6 veces ao día;
  • non cociñar con manteiga;
  • comer máis vexetais;
  • para cociñar pola stewing, fervendo, cociñar, asar;
  • para cumprir a regra – densa Almorzo e o xantar, unha cea á luz;
  • combinar proteínas con fibra;
  • pasado o tempo é de 3-4 horas antes de deitarse;
  • semanal para organizar os días de xaxún.
Tres

Dieta

Dieta axudar a perder a cantidade máxima de libras nun curto tempo, pero, a continuación, o peso pode voltar, e en maior número. Para evitar isto, ten que volver gradualmente a dieta normal, é mellor para ir directamente para a dieta correcta. Existen diferentes dietas, por exemplo, Duc. A súa esencia reside na división de perda de peso en 4 fases:

"Ataque" - comer só alimentos alimentos;

"Cruceiro" - a alternancia de alimentos e vexetais días;

Consolidación - o retorno gradual a dieta normal;

"Estabilización" - a preservación dos resultados alcanzados.

A dieta Dukan axuda a perder o primeiro de peso, o que dá unha forte motivación para máis de perda de peso. En todas as súas fases autorizados a comer cantidades ilimitadas de permitiu alimentos. Entre os inconvenientes desta técnica son os seguintes:

  • o primeiro paso é comer só alimentos, moitas veces é difícil;
  • isto pode causar desagradable respiración por mor da abundancia de alimentos;
  • algúns tipos de peixes, mariscos e carnes non todos os accesible;
  • ás veces marcado prisión de ventre, disturbios hormonais;
  • as mulleres poden fallar ciclo menstrual.

Máis rigorosas é a dieta chamado de "Favoritos". A súa necesidade de cumprir durante a semana e uso de non máis de 1 hora en 3 meses. Cada día dieta debe ser de comer certos alimentos:

  • 1-2 – kefir 1%;
  • 3 – a mazá sen azucre variedades;
  • 4-6 – sen pel de galiña e temperado;
  • 7 – viño tinto seco, con unha porción de queixo.

Para efectos secundarios da dieta inclúen posible saltos na presión arterial e a exacerbação de enfermidades crónicas. Ademais, a dieta non saturar o corpo con vitaminas. A vantaxe de que a dieta non hai restricións sobre a cantidade de permiso produtos. Outra vantaxe – perda de peso eficaz na casa para 6-10 kg para todo o período, dependendo do peso inicial. Os beneficios inclúen o seguinte:

  • limpeza do corpo;
  • de curta duración;
  • a falta de efectos secundarios e crises de fame.

Mono-dietas

O sistema de subministración de enerxía, que son reducidos para o uso de un produto de tres, cinco ou sete días, chamado de Mono-dietas. Son axeitados para cereais, froitas, verduras ou carne fraco. As mulleres, especialmente, o amor algúns:

  1. Dieta no trigo. Cereais na noite zaparivayut auga fervendo ou despeje o iogur. Pola mañá, ela estará listo para comer. Para comer trigo debe ser de 3 a 7 días. A forte fame está permitido comer unha Mazá verde. Ademais Mono-dietas defensores sinxeleza de cociñar. A desvantaxe é a complexidade de conformidade, porque é permitido o uso de só un produto. Durante unha semana é posible xogar 5-7 kg.
  2. Dieta en kefir. Como no caso do trigo, é permitido para 3-7 días só para comer este fermentados beber. Todos os días, ademais de kefir, podes engadir o polo, verduras, froita, pero só unha cousa. Semana vai ser capaz de xogar 5-7 kg. Ademais de dieta de limpeza do corpo e mellorar a dixestión. A única desvantaxe é a sensación de fame, debido a unha grave restrición de calor.

O que beber para perder peso na casa

En vez do habitual té ou café con azucre na dieta é recomendable incluír especial bebidas que estimulan o metabolismo. Eles son moi sinxelo de preparar, e bo gusto. Como exemplos de tales bebidas inclúen o seguinte:

  • o té con xenxibre;
  • iogur con pementa vermella;
  • auga Sassi con limón e pepinos;
  • a infusión de canela con mel;
  • tés de herbas con menta, motherwort, melisa, gardada;
  • o té verde;
  • auga con limón;
  • iogur con especias.
Catro

Exercicios especiais

Perda de peso eficaz na casa non é completa sen exercicio. Ten que adestrar polo menos 3 veces por semana. Entre as sesións que debe deixar de 1-2 días de pausa para permitir que os músculos tempo para se recuperar. Todo o exercicio está dividida en 3 etapas principais:

Comezar o warm-up: rotación corpo, a inclinación, algúns sit-UPS, camiñando no lugar, brazo reviravolta, ou só ritmo bailar a súa música favorita.

Entón podes comezar o exercicios básicos para os diferentes grupos musculares: de volta, abs, pernas, brazos. O útil plancha, agachamentos, flexións, lung, flexións.

Despois de que eles deben ir a un engate: máis de este tramo, o que crea unha fermosa forma de músculos.

Para cadros e nádegas

Moitas mulleres o principal problema áreas en que as mulleres son as coxas e nádegas. Para perder peso en un área específica é imposible, pero para axustar a localización concreta da carga é posible. Para cadros e nádegas beneficio a partir dos seguintes exercicios:

  1. Squats contra a parede. Debemos obter de volta para a parede, de pé estender ancho dos ombros. A continuación, sentir-se suavemente, como se deslizando ao longo da parede. A continuación, subir para a posición inicial. Realizar 3 conxuntos de 8-10 veces.
  2. Lung fronte. Levante-se en liña recta, unha perna paso adiante e dobrar o xeonllo, reducindo o corpo. O xeonllo da outra perna debe ser preto de 1 cm por enriba do chan. O ángulo curvable membros en liña recta. O xeonllo non debe resaltar ademais o dedo do pé, se non pode ser ferido. Tocar as patas traseiras do chan non está permitido. En cada membro ten que repetir 3 conxuntos de 8-10 veces.
  3. Mahi atrás. É mellor para ir contra a parede para soster as súas mans. Continuar a realizar movementos primeiro lateralmente, a continuación, para adiante/atrás de cada etapa. Membro inferior, e, gradualmente, tentando manter o seu peso para sentir a tensión muscular. En cada perna para facer 8-10 veces, e repetir 3 sets.