Dieta comidas para unha semana — menú completo para a perda de peso programación por días

Dieta de perda de peso

Dieta de perda de peso menú que nós imos considerar en detalle, é un dos máis eficaces métodos tradicionais de queima de quilos extras.

De seguro que os ollos varias veces veñen a través de artigos ou un vídeo sobre o que produtos e canto ten que comer e como moitas veces para facelo.

Despois de estudar o material que estaban todos ansiosos para probar a ler a información por si mesmo, pero no camiño atopou unha significativa dificultade: como facer correctamente e detalle para pintar comida todos os días?

Nós tivo a responsabilidade de cubrir estas lagoas, e para clasificar a través de — ou mellor, os días da semana, o que sabemos.

As principais disposicións e principios de nutrición adecuada

Equilibrio — este é o principal criterio de que para determinar o quão ben vostede comer.

Calquera dieta debe ser coidadosamente estruturada e consisten en igualdade de elementos que se complementan.

Como é esta declaración aplicable a vostede?

Máis probable, un pingo, porque o ritmo tolo da vida, que non é algo que comer dereito, libremente para respirar, ás veces, que determina as condicións.

Aprender a comer correctamente

Agora imos eliminar as pezas extra e resumir o que é realmente importante na nutrición adecuada:

  1. Horario das comidas
  2. Valor enerxético dos alimentos
  3. A inxestión de líquidos e a súa calidade

Só tres condicións, de conformidade co que constitúe unha foto de unha nutrición adecuada na dieta de perda de peso gradual, sen exceso.

Este é outro punto importante que moitas veces a xente esquecen na procura de universal e inmediata medios de se librar de quilos extras: o máis rápido e máis que perder, canto máis cedo vai gañar de novo.

Pero se xogar un quilo por semana, como é o caso con unha dieta adecuada e un pequeno, pero exercicio físico regular, o resultado vai estar con vostede por un longo tempo.

Agora imos examinar os factores fundamentais de como comer para perder peso.

O primeiro é o momento das comidas.

É todo moi sinxelo: o foco é sobre o Almorzo (é desexable que foi feito antes das 10 horas), a continuación, xantar, pero durante a cea, celoso, non paga a pena, lembrando o vello dito xusto.

Estas regras, debido ás peculiaridades do metabolismo humano e o chamado reloxo biolóxico.

A segunda cousa que debe ocupar a súa atención é o valor enerxético dos alimentos.

Está formado dos indicadores cuantitativos de graxas, proteínas e hidratos de carbono, sen a cal unha persoa simplemente non pode funcionar.

A cantidade de alimentos de enerxía (calor) non debe exceder o importe do gasto, se non permanece no corpo e formas de os quilos extras.

Finalmente, o terceiro factor — a calidade e cantidade de líquido.

Sen beber abundante é nin perda de peso ou bo de saúde. É un axioma que ten que lembrar.

Planificar coidadosamente a súa dieta

O día ten que beber 1,5-2 litros de auga.

Natural zumes, bebidas con cafeína, auga con azucre non conta, aínda que o uso de certos tipos de té pode ir no seu favor.

Exemplo de dieta dos expertos

Unha relativamente nova dirección na medicina clínica trata sobre o diagnóstico e a terapia de enfermidades de pel sobre a base da fisiopatoloxía do sistema dixestivo.

Os expertos que fundou e desenvolvemento desta rama da medicina, ten acadado un gran éxito: el estableceu unha conexión entre bacterias e cancro de estómago.

Tamén desenvolveu a técnica correcta de comer, o que reduce o risco de gastrite e é xeralmente considerado un dos máis favorables e eficaz para os seres humanos.

Este é o máis popular tipo de dieta a perda de peso a partir de nutricionistas, cuxos logros concedido o premio Nobel.

A continuación, publicamos un exemplo de unha nutrición adecuada, claramente pintado por días da semana. Ademais, temos identificado e o tempo máis favorable para cada comida.

Luns
  1. Almorzo (de 7:00-9:00). Cociñar 200-250 gramos de natural fariña de avea no baixo contido de graxa de leite, engade un pouco de conxelados ou froitas frescas. Permiso de café ou té sen leite e azucre.
  2. O segundo Almorzo (11:00-12:00). Snack - cenorias 2 pezas.
  3. Xantar (14:00-15:00). 100 g de trigo cocido. Como un axeitado prato ensalada de verduras ou cocido. Como vestir — só unha pequena cantidade de aceite de oliva.
  4. Merenda de tarde (Si, só como na infancia!) (16:00-17:00). Un pouco de froitas frescas. Opcións: Mazá, kiwi, pera. Unha Cunca de té sen azucre.
  5. Cea (19:00). Agora partidarios de super-dieta "non comer despois de 18:00" vai perder a cabeza, pero foi de 19:00 como o mellor momento para a última comida. Comer ensalada de legumes frescos, vestida con aceite de oliva e 200 g de calquera cereal.
Martes
  1. Almorzo (comida veces, todos os días segue a ser a mesma, porque entón non vai punto). 200 g de baixo contido de graxa do queixo cottage, a metade de bananas, té ou café sen azucre — a súa elección.
  2. O segundo Almorzo. Nada citrus (laranxa, uva), dous cenoria ralada con unha gota de aceite de oliva.
  3. Xantar. 100-150 gramos de arroz. Pode engadir un pouco de peixe. Tamén ten que comer 300 g de verduras cocidas, aderezada cunha cucharadita de aceite vexetal.
  4. Un lanche da tarde. Un bocadillos a partir de un pequeno anaco de pan de centeo (ou outra semellante en composición), 50 gramos de queixo cottage, par de franxas de tomate e unha pitada de sal e pementa.
  5. A cea. 200 g de vexetais tortilla, o mesmo ensalada de verduras, temperado con algunhas gotas de aceite de oliva.

Ao final, martes é suposta ser un pouco máis rico en calorías que un luns.

Útil cociñar arroz
Medio ambiente
  1. Almorzo. 200 g de fariña de avea, cocido en baixo contido de graxa de leite con unha pitada de canela e unha Mazá pequena. Té e café.
  2. O segundo Almorzo. A metade dun grapefruit e 15 g de noces.
  3. Xantar. Calquera sopa de verduras.
  4. Un lanche da tarde. Berry smoothie baseado no baixo contido de graxa do leite e o queixo.
  5. A cea. 200 g de queixo cazola con canela azucre. Todos lave con un vaso de iogur desnatado. Antes de durmir, beber unha Cunca de té de herbas ou quente sidra.
Xoves
  1. Almorzo. 150-200 g de muesli con baixo contido de graxa do leite e bagas, grapefruit ou de Mazá e té/café sen leite e azucre.
  2. O segundo Almorzo. Dúas pequenas cenorias, pasou por un ralador, aderezada cunha cucharadita de aceite de oliva.
  3. Xantar. Sopa de verduras.
  4. Un lanche da tarde. De novo un bocadillo de pan de centeo, queixo e tomate.
  5. A cea. Legumes cocidos, 50 g de queixo duro 200 g de iogur desnatado. Antes de durmir té de herbas.
Venres
  1. Almorzo. Un ovo cocido, pepino, pemento, unha porción de pan de centeo. Café ou té — opcional.
  2. O segundo Almorzo. Cenorias con aceite de oliva.
  3. Xantar. Sopa de verduras.
  4. Un lanche da tarde. Chocolate escuro. Aquí é unha torsión probablemente nunca esperaba! Pero foi dúas franxas de alta calidade chocolate escuro e un vaso de zume de laranxa é a mellor opción de té da tarde do venres.
  5. A cea. Vexetal guiso, uns anacos de queixo.
Sábado
  1. Almorzo. Fariña de avea con canela baixo contido de graxa de leite, Mazá pequena.
  2. O segundo Almorzo. 200 g natural baixa graxa iogur.
  3. Xantar. 200 gramos de trigo cocido, ensalada de follas, abobrinha e tomates cereixa, vestido con unha pequena cantidade de aceite de oliva.
  4. Un lanche da tarde. Berry smoothie baseado no baixo contido de graxa do leite e o queixo.
  5. A cea. Legumes no vapor, dúas franxas de queixo, un vaso de zume de tomate e unha peza de pan de centeo.
Domingo
  1. Almorzo. 200 g de muesli con baixo contido de graxa do leite, bagas e froitas. Se quere, pode comer a metade dun grapefruit. Café ou té sen azucre e leite.
  2. O segundo Almorzo. A segunda metade de grapefruit e 15 g de noces.
  3. Xantar. 150 g de cocido arroz e 250 gramos de quente vexetais, cocido no vapor.
  4. Un lanche da tarde. A metade de un Vaso de franxas de froitas e 100 g de baixo contido de graxa queixo cottage.
  5. A cea. Vexetal ovos revoltos, 200 gramos de ensalada de calquera legumes, vestida con unha pequena cantidade de aceite de oliva.
Algúns consellos útiles

A dieta descrito anteriormente, practicamente non hai contra-indicacións, con todo, antes de iniciar unha dieta debe consultar un especialista.

Poida que son alerxias a calquera destes produtos.

Finalmente, compartimos algúns consellos útiles para facer o proceso de perda de peso foi máis fácil e máis agradable:

  1. Comer regularmente e, ao mesmo tempo.
  2. Establecer e acadar metas realistas. Para perder 2 quilos nunha semana — Si, viable e inofensivo para perder preto de 4-5 kg — non é o que precisa.
  3. Recompensa a si mesmo para éxitos. Calquera, mesmo o menor significativa premio vai reflexionar moito sobre o estado emocional e axudar a soster o camiño para o destino.
  4. Se algo fallou, que comeu moito, ou que saíu — non un problema. Non será executada. Cinta vós, lembrar por que precisa de todo este material e loitar de novo!
  5. Hai unha gran variedade de receitas que poden ser incluídos nun programa de nutrición coa perda de peso dietas. Se un elemento de menú que particularmente aburrido, atopar un substituto.
  6. Exercicio. Pouco a pouco, aínda que de Ondas, polo menos, dúas veces por semana — pero facelo!