Menú de nutrición adecuada para cada día para perda de peso con receitas

Entre profesionais nutricionistas están facendo máis e máis inimigos de dietas. Moitos expertos cren que, para traer o seu corpo en desexada condición, non é necesario para a tortura seu corpo con dietas ou esgotar mono-dietas. O que precisa para non influír o síntoma do problema, e a súa causa. E a razón de 90% do tempo é un estilo de vida saudable e dieta!

Un

En un intento de perder peso sen apoio profesional, moitas persoas, especialmente mulleres, gañar crónica enfermidades dos órganos internos. De acordo en que o prezo é moi alto, e non paga a pena o corpo esguio. Iso non significa que unha fermosa figura non debe ser, o mesmo viceversa, pero todo debe ser racional e calculado visión!

Os principios da alimentación saudable

Seguindo os principios dun estilo de vida saudable e unha dieta saudable, vai ser capaz non só para alcanzar o resultado desexado, pero o máis importante, manter a súa saúde! Por suposto, o resultado non vai ser rápido, pero como eles din, paciencia e un pouco de esforzo!

Non debe confiar en que se acumularon ao longo de varios meses ou mesmo anos, de quilos extras vai levar un par de días. Ser conscientes de que, se alguén promete resultados inmediatos, Que son simplemente trampas, polo que ou pór a Súa saúde en serio risco. Se precisa ou non — decidir por si mesmo! Non expoñer o seu corpo ao estrés grave, que debe gradualmente cambiar a súa dieta e estilo de vida! Só seguindo os principios de nutrición adecuada, vai ser capaz de seguridade normalizar os seus procesos metabólicos e pode facilmente levar a súa figura na forma desexada!

Imos ollar os principios básicos da dieta correcta:

  • Alimentación fraccionada. Non se debe comer de máis nunha sesión, o mellor é comer menos, pero máis a miúdo!
  • Obrigatoria Almorzo. Esquecer a Cunca de café co estómago baleiro. O Almorzo é unha das máis importantes de comidas para todo o día!
  • Cea de dar ao inimigo. Para dar unha directo non precisa. A súa unha cea á luz de 3 horas antes de deitarse é ideal.
  • A auga é o noso todo. 1,5 — 2 litros de auga — tanto é para beber unha persoa saudable diaria.
  • Doce só para a sobremesa. O doce lanche é o máis inútil, e mesmo prexudicial comidas. Minimizar o consumo de azucre e rápido de hidratos de carbono.
  • Eliminar da súa dieta frito alimentos graxos, minimizar o uso de alcohol e sal.
  • Máis fibra. Contén en vexetais e froitas.
  • Non beber durante as comidas. Usado para lavar a comida con té? É hora de se librar deste hábito! Beber é permitido só despois de 15-20 minutos, despois dunha comida.
  • Ruminantes alimentos completamente. Non tragar anacos de alimentos, non só vai complicar o proceso dixestivo, pero pode levar a overtreatment. A sensación de saciedade vén despois de algún tempo despois de comer, para que nunca ten présa durante a comida.

A primeira vista parece que necesidade hai unha serie de restricións, e, polo tanto, ten que seguir unha serie de regras. Hábito vai facer o truco! Lembre que o importante é comezar. Non é necesario observar todos dunha vez, se Vostede atopa esta difícil. Mover un elemento a elemento, virando-se a partir da categoría de "regra" na categoría de "costume".

Seguindo estes principios de alimentación saudable Que normalizar o seu aparello dixestivo e procesos metabólicos, vai levar para a farmacia e encher as súas forzas. Ademais, a nutrición adecuada é o máis importante garantir a perda de peso, sen danos para a saúde!

Cales son os alimentos que se pode comer?

  • Leite e produtos lácteos: queixo, kefir, iogur, baixo contido de graxa queixo;
  • Ovos cocidos, magra, peixe, carne fraco e aves;
  • Cereais: trigo, avea, arroz;
  • Pan e pan negro;
  • Legumes: lentellas, chícharos, feixón;
  • Calquera froita, vexetais e bagas e cogumelos;
  • Froitos secos, mel, noces.

Que os alimentos que non poden comer?

Probe eliminar ou reducir ao mínimo o consumo dos seguintes produtos:

  • Sal e salgado alimentos;
  • Fariña de produtos;
  • Maionesa e alimentos ricos en graxas;
  • Derivados: doces, confectionaries, zumes do supermercado, bolos, pan, etc.;
  • Á prancha e alimentos afumados;
  • Comida rápida: sosa, hamburguesas, patacas fritas, salsas, galletas;
  • Tabaco e alcohol.

Nutrición directrices para a perda de peso

En fin, non só para comer correctamente, pero tamén para perder peso, ten que seguir un principio moi importante é a consumir calorías precisa de menos do que gasta. Desde este principio, e todos os ingresos, a partir de este principio ten Que construír o seu menú.

Se usa para comer, din, 3000 calor un día, mentres non ter calquera actividade física e me pregunta, "onde é que o exceso de peso?", nós debe só ollar para as cousas de forma obxectiva. Polo menos, ten Que facer máis activo e de exercicio, traer a súa dieta en liña co permitidos e prohibidos produtos, e gradualmente reducir a cantidade de consumo diario de calorías.

Non facelo en un día, se non, que vai ser estresante para o Seu corpo! Paso a paso axustar a súa dieta ata que comezar a perder peso.

Dous

Ingresos: a nutrición adecuada para a perda de peso

COCIDO FILETE DE POLO

INGREDIENTES

  • Filete de polo — 200 g;
  • Cebola — 50 g;
  • Cenorias — 100 g;
  • Sal a gusto;
  • Verdes-a gusto.

COCIÑAR

  1. Aclarado o filetes baixo a auga fría;
  2. Despeje nunha pota de auga, engadir sal, coloque no lume;
  3. Limpar os vexetais, poñer en auga fervendo, xunto con filete de polo;
  4. Cociña por 10-15 minutos a lume baixo;
  5. Eliminar filetes, cortado en anacos e servir con legumes.

TRIGO RISSÓIS

INGREDIENTES

  • Trigo Sarraceno — 1 Cunca;
  • Baixo contido de graxa de carne picada — 450 g.;
  • Cebola — 2 PCs.;
  • Ovo — 2 PCs.;
  • Rabaños de crema — 2 culleres de sopa;
  • Allo — 1 dente;
  • Fariña de trigo — 3 culleres de sopa;
  • Sal a gusto;
  • Pementa negra moída pitada;
  • Derivados de unha pitada;
  • Aceite de semente de uva para fritir.

COCIÑAR

  1. Trigo ferver ata friável condición;
  2. Carne magra con cebola picada, temperado con azucre e pementa negra. Con coidado, mestura a masa resultante;
  3. Mestura os papas de trigo e carne;
  4. Mentres tanto, deixe ferver ovos, grella-los nun ralador medio, allo e dille finamente picada, todo mesturado con un cremoso rabaños. A masa resultante de recheo para costeletas;
  5. Dividir recheo en porcións, formando pellet en que a mestura 1 colher de recheo;
  6. Cego costeletas, rula-los en fariña;
  7. Frite os rissóis en aceite de semente de uva. Iso a lume baixo, en ambos os dous lados. Se ten que levar a prontidão no forno. Bon appetit!

CAZOLA DE REPOLO

INGREDIENTES

  • Repolo — 500 g;
  • De cenoria — 1 PC.;
  • Tomates — 2 PCs.;
  • Carne queixo — 50 g;
  • Crema de leite — 300 ml;
  • Verduras — 1 grupo;
  • Ovos — 4 PCs.;
  • Cebola — 2 PCs.;
  • Pementa de xamaica — 1 pitada;
  • Sal — 1 pitada.

COCIÑAR

  1. Lavar o repolo e corte-lo;
  2. Levemente frite o repolo nunha pota con manteiga;
  3. Casca de cenoria, grella é un ralador, a continuación, engadir lo para o repolo;
  4. Limpa a partir da casca de cebola, pique finamente el e poñelas nunha pota;
  5. Lavar os tomates e herbas. Pique os legumes en anacos, rasgar salsa. Engadir os ingredientes para a pota. Continuar para fritir.;
  6. Crema de leite, ovos e queixo de mestura no tanque ata obter unha masa homoxénea;
  7. En unha assadeira e despeje o contido da pota e despeje o obtido salsa. 20 minutos asar no forno a unha temperatura de 180 graos. Bon appetit!