O menú semanal para a perda de peso con receitas e unha lista de compras

Para facer o dono dunha figura perfecta, ten que axustar a súa dieta. Non ten que ir nunha dieta rigorosa, pero precisa para controlar todo o comido alimentos. Para protexer-se de interrupcións e longa deliberación sobre o tema do que facer, debe facer o menú semanal para a perda de peso.

Menú para unha semana alimentación saudable para a perda de peso

desexo-para perder peso

A Base da boa nutrición para a perda de peso:

  • a excepción produtos nocivos;
  • o seu uso en combinación adecuada;
  • a conta de calorías;
  • a adhesión do día.

Baixo este sistema, pode incluso, en ocasións, pagar unha pequena gastronómico debilidade. Pero é moi importante para supervisar a limpeza do tracto dixestivo e regularmente usar os produtos para a eliminación a partir de toxinas.

Lista de alimentos para o menú de nutrición adecuada

Nunha dieta saudable definitivamente debe incluír carne, peixe e marisco. O mellor é elixir baixo contido de graxa variedades. Este filetes de aves sen pel, carne de coello, carne magra, poleiro, Pollock, salmón, Dorado, favorito de cámara, e a lura. Ás veces, se pode comer carne de porco fraco bisté.

Legumes, froitas están autorizados a comer en calquera gran cantidade. Non prohibida patacas, bananas e uvas. Con todo, eles deben ser consumidos cantidades moderadas.

Tamén na discusión menú inclúe:

  • noces (piñeiro, noces, améndoas, castaña de anacardo);
  • cereais (avea, bulgur, arroz, pasta de trigo duro, trigo);
  • legumes (garavanzos, feixóns, lentellas).

Receitas para 7 días

Menú para 7 días pode facer-se para o seu gusto.

Almorzo, cada día estará composto de cereais. Xantar – peixe ou de carne con unha baixa calor acompañamentos. Cea – de luz ensaladas e/ou produtos lácteos. Lanches inclúen froitas, bagas e froitos secos.

Fariña de avea con cabaza para o Almorzo

Ingredientes: 420 g polpa de cabaza, 90 ml de auga purificada, azucre ou mel ao gusto, 1 colher de sopa. de leite, 90 g de rápida avea, unha pitada de sal, noces a gusto.

  1. Vexetal polpa cortada en cubos pequenos. Cuberto con auga fría e cociña ata quedar brando. Cabaza debe ser suave.
  2. No capacidade derramado leite. Así que o líquido ferve, engade a fariña, sal, azucre.
  3. Peso ferver 1 minuto e elimina do lume. O mingau é infundada baixo o capó 6 – 7 minutos e é servido quente.

Carne magra con brócolis para o xantar

Ingredientes: 160 gramos de carne magra, 220 g de fariña, 1 colher de sopa de aceite de oliva, sal.

carne-con-brócolis
  1. A carne é cuberto con sal, envolto en papel aluminio e cocido por 45 minutos. Pode usalo para fregar e calquera especias.
  2. Brócolis cocido en auga con sal ata suave, a continuación, frito en aceite de oliva.
  3. A carne é de corte, é colocado para fóra sobre un prato e servido con repolo cocido.

Ensalada de verduras con queixo feta para a cea

Ingredientes: 2 tomates, 1 gran pepino, 140 g de leituga, 1 vermello cebola, 80 g de queixo feta, sal, un puñado de brillante sementes de sésamo, 4 culleres de sopa de aceite de oliva.

  1. O queixo cortado en cubos. Tamén corte o pepino, cebola e tomate.
  2. Leituga groseiramente rasgado coas mans.
  3. Os produtos son mesturados, despeje o aceite de oliva, temperado con sal a gusto.

Antes de servir o aperitivo espolvoreo con sementes de sésamo.

Comidas menores: un menú para a semana

A base de tal poder comer mínima porcións estrictamente no tempo.

Familiar para a maioría da xente, tres comidas ao día son xeralmente non é suficiente para satisfacer plenamente as necesidades do corpo humano. Longas pausas entre as comidas levar a prexudiciais merendas en forma de doces e comida rápida. Comidas menores permite eliminar-los.

Alí vai ter, polo menos, 5 e 6 veces ao día. O máximo porción de alimentos – 280 – 320 g. sempre ten que Comer ao mesmo tempo.

A lista de alimentos autorizados

En Xeral, cando a fracción de enerxía pode ter todo. Pero esta regra aplícase só produtos útiles.

Eliminar completamente teñen fast food, preparado produtos de carne, refrixerantes, doces.

Pero autorizados a comer os legumes, froitas, froitos, verduras (sen excepción). Pode engadir á súa dieta, todo tipo de froitos secos e noces. Non pode facer sen carne, peixe, cereais e produtos lácteos.

Ingresos na alimentación fraccionada por unha semana

  1. Fariña de avea na auga para o Almorzo. 60 g de fariña de avea é cuberto con 470 ml de auga fervendo. O mingau é cocido por 25 minutos ata engrosar. Podes engadir sal ou un pouco de azucre.
  2. Ensalada de verduras para o xantar. En unha tixela, mestura o pepino picado, arbitrariamente picado, tomate picado, dille picado e 60 gramos de enlatados, chícharos. O prato é aderezado con aceite de oliva, sal.
  3. Polo cocido en papel aluminio con arroz para o xantar. 120 g filete de polo esfregar con sal e especias, envolto en papel aluminio e cocido ata quedar brando. 60 gramos de arroz cocido por separado en auga fervendo. Os produtos acabados son servidos xuntos e son complementados por franxas de cenoria fresca.
  4. Bocadillos con queixo e tomate para un lanche. Unha porción de Borodinsky pan aparado de costras e cuberto con alta calidade de manteiga. A parte superior está colocada unha porción de baixo contido de graxa queixo e distribuídos franxas de tomate cereixa.
  5. Ensalada de remolacha e repolo para a cea. ¼ De repolo Pequeno finamente cortada, chan, amasar a man con sal. Engadido calquera herbas frescas picadas, groseiramente relado remolacha, sal. Ensalada templada con aceite de oliva, a gusto de compra. Pode complementalo-lo con un anaco de pan de millo.

Sobre un menú pode pau para toda a semana, lixeiramente cambiando os ingredientes na pratos. Despois da cea está autorizado a facer outro lanche en forma de iogur, kefir ou baixo contido de graxa queixo cottage.

Dieta equilibrada para a perda de peso menú para 7 días

Unha dieta saudable debe ser variada e equilibrada. Isto significa que ten que seguir a proporción correcta de proteína/carbs/graxas.

nutrición-perda de peso

É o de hidratos de carbono – os principais provedores de enerxía. Polo tanto, eles deben ser, polo menos, a metade do "diario de placas". E, idealmente, mesmo un pouco máis. Proteínas debe ser consumido segundo o seguinte esquema – 4 g para cada quilogramo de peso corporal homes ou mulleres. As graxas son tamén un elemento moi importante, necesario para o funcionamento normal do corpo. O suficiente deles para o seu uso na cantidade de 1.1 g por kg de peso corporal.

Selección adecuada de produtos

  1. É esencial para unha dieta equilibrada, o corpo está constantemente recibiu produtos derivados dos cereais. Eles teñen un efecto positivo sobre o seu traballo como un todo e promover a perda de peso.
  2. Obrigatoria compoñentes da dieta de peixes e produtos lácteos.
  3. En un gran número de necesidade para comer froitas e legumes.
  4. Graxas de orixe Animal, é desexable para substituír a planta.
  5. O azucre é substituído por mel de abella natural, froitas secas, noces, bagas e sobremesas de froitas.
  6. Reduciu o consumo de sal. Este produto contribúe a retención de líquidos no corpo.
  7. Totalmente exclúe bebidas alcohólicas, tenda, zumes, café instantáneo, afumado, escabeche, produtos, alimentos enlatados.

O que cociñar con unha dieta equilibrada?

Hai moitas receitas perfectamente adecuado para a dieta equilibrada nutrición. Un pode facer un bo menú para a semana.

O requeixo no forno para o Almorzo

Ingredientes: 380 g de baixo contido de graxa do queixo cottage, 90 ml de leite 1 ovo grande, 1 colher de sopa de fariña de avea, o azucre.

  1. Requeixo, xunto co leite vai na tixela dun liquidificador. Ben batido.
  2. Na misa do engadiu unha cantidade mínima de azucre, cereais.
  3. A batendo é repetido.
  4. A mestura é derramado en moldes de silicona e cocido por 12 minutos a 190 graos, e, a continuación, outro cuarto de hora a 150 graos.

Comer un delicioso Almorzo e quente e frío.

Crema sopa con apio e cenorias

Ingredientes: 2 patacas, ½ kg de cenorias, 2 cebolas, 2 apio tubérculo, 4 culleres de sopa de iogur, ½ l de caldo de verduras, aceite de oliva, sal, un puñado de calquera herbas picadas, pementa negra.

  1. Todos os vexetais son finamente cortada.
  2. Cebola cociñada nunha tixola ata quedar brando en aceite con auga. A iso engádense outros legumes e caldo. A masa é cocido ata quedar brando todos os compoñentes.
  3. Sopa interrompeu o liquidificador, salgado, compra.
  4. Engadido iogur.

O prato rematado espolvoreo con herbas e serviu para a cea.

Menú para unha rápida perda de peso nunha semana

Para perder peso rápido nunha semana, non ten que morrer de fame. Só ten que reducir calórico alimentos e utilizar para cociñar exclusivamente dieta, non prexudiciais para descubrir produtos.

É moi importante comer non máis tarde de 3 horas antes de deitarse. Foi a última comida debe ser o máis lixeiro.

Receitas para baixo contido calórico comidas

Cazola de ovos e queixo para o Almorzo

Ingredientes: 370 g de queixo cottage, 3 ovos, 25 g de semolina, 8 ml de aceite vexetal.

cazola de-queixo
  1. Todos os produtos mover na tixela dun liquidificador. Moi coidadosamente batedor.
  2. A mestura é derramado en un refractario forma. Este último é en un baño de auga e enviados para o forno.
  3. Preparando pratos para 45 minutos. O suficiente é a temperatura media.

Como desexado, a cazola pode ser presentado baixo contido de graxa crema de leite ou iogur sen azucre.

Pavo filete en salsa de limón

Ingredientes: 620 g de peito de Peru, 1 limón, ½ Cunca de auga, sal, mestura de pementa, favorito temperado.

  1. Aves filetes cortados en finas medallóns, fregada con sal, pementa.
  2. Espazos en branco están fritos na grella sen petróleo.
  3. Nunha pota separada e derramou o zume de limón con unha pequena cantidade de auga. Cae medallóns e cocido de 3 a 4 minutos.
  4. A carne é pasado para o prato.
  5. A salsa mesturado co seu favorito temperado e uvarivaetsja para a súa consistencia desexada.

Paxaro servido con resultante de limón recheo.

Unha lista de simple e orzamento produtos

  • Na lista de alimentos para a perda de peso inclúen todas as froitas, excepto uvas, bananas e ananás. A partir de froitas secas é mellor para rexeitar ou para consumir o mínimo de racións. Asegúrese de incluír na dieta de mazás verdes e toranja.
  • Desde kas ten que escoller trigo e fariña de avea. Se cociña-los na auga, ten dieta, saborosa e saudable das comidas.
  • Cando a elección de carne, ten que obter a galiña, pescada e carne magra. É un prezo accesible produtos que vai certamente ser capaz de atopar en cada tenda.
  • Patacas no proceso de perda de peso debe ser substituído por abobrinha ou calquera variedade de repolo. Estes vexetais pode ser servido como un prato ou un prato separado.

A perda de peso — o proceso é cansativo e non sempre agradable. Un ben composto dieta é a clave para a saúde, impide avarías e pasa a ser a base da harmonía para un longo período de tempo.