O consello dun nutricionista: como comezar a adecuada perda de peso.

condicións de perda de peso

Cal é o peso e como a loita con el sabe, probablemente, cada muller. Moitas veces, porén, a eficacia da escollido métodos é moi baixa. Mesmo se o peso é reducido por que ten que pagar un prezo alto dabondo. Esta problemas coa dixestión, cansazo e malestar, e, en casos graves, mesmo un desequilibrio hormonal. Como resultado, así que deixar de unirse para o sistema elixido, o quilos vir de volta, e mesmo con apéndice. É por iso que decidimos hoxe para discutir o consello de un nutricionista. Como comezar a adecuada perda de peso como para desenvolver un racional poder esquema que terá en conta as características do seu estilo de vida e proporcionar o corpo con todo o necesario – este é o tema deste artigo.

Os dous piares ou promesa en boa forma

Quizais nós non abrir o gran segredo se dicimos que a base da figura esvelta é unha dieta adecuada e exercicio. Se traballa para si mesmo sistema que vai estar permanentemente, vai esquecer por exceso de peso. Podemos de ano en ano para xustificar a súa integridade, a falta de tempo e diñeiro para visitar o ximnasio, pero non vai ser un pouco. Realmente eficaz romper con nenos a plenitude é posible e en condicións casa, é o suficiente para estudar o consello de un nutricionista. Como comezar a adecuada perda de peso, imos descubrir xuntos.

Comezar coa planificación

De feito, sen un claro algoritmo de accións é moi difícil para percorrer todo o camiño, non virando a partir del e para alcanzar o resultado desexado. Primeiro honesta responder á pregunta, cantos quilos e centímetros na cintura, quere se librar. Este será o punto de partida desde o que construír unha secuencia de accións. Ademais, pode plan de aproximadamente canto tempo vai levar para acadar o resultado.

Non debemos esquecer resultados intermedios, como estes números permitirá que para manter a motivación para lograr o éxito. E, nesta fase, o que realmente precisa o consello de un nutricionista. Como comezar a adecuada perda de peso? En primeiro lugar, coa substitución de alimentos con lotes de hidratos de carbono e fósforo na súa dieta en vexetais e froitas, saudable fontes de proteínas e fibra. Liña de fondo que debe continua substitución, acostumar o corpo para a nova dieta, non unha folga de fame, o que en si é un gran estrés para o corpo. Gradualmente, vai vir para o que vai retirar o sistema de subministración de enerxía fariña, fritos, doce e picante. Pensa en min, a súa vida non vai facer peor.

a nutrición adecuada

Dieta adecuada: como debe ser

Foi con esta información xeralmente comeza a consultar unha persoa que padece exceso de peso, o que necesita o consello de un nutricionista. Como comezar a adecuada perda de peso? A partir da gráfica e un diario alimentaria. A forte restrición de inxestión calórica fai que o corpo metabolismo está máis lento ou comeza a romper a masa muscular, a fin de extraer as proteínas necesarias. Todo isto é moi negativo impacto sobre a súa saúde. Polo tanto, os médicos recomendan para planificar unha comida, no que o total inxestión diaria ser dividido en 4-5 porcións. Entre eles pode beber auga, pero non comer alimentos para ser completamente digerido e absorbido.

Os hidratos de carbono son os seus inimigos

Esta afirmación non é moi certo, de feito o corpo que realmente precisa é unha fonte de enerxía. Pero ata que a perder peso, especialmente se o exceso de peso é grande, non debe fontes de rápido hidratos de carbono. Todos os alimentos con alto índice glicêmico (que inclúen só fontes de hidratos de carbono), que é, bolos e galletas, cervexa e datas, patacas, donuts, arroz e papas de millo, vai ter que eliminar da dieta, xa que o seu uso leva a un rápido aumento de peso. Só cando lle traer unha figura pode, ás veces, comer alimentos dende esta lista. Isto inclúe todos os fast-food polo, frito en migas de pan, doces.

Deporte - Si, pílulas - non!

Esta opinión é compartida por todos terapeuta ocupacional, por exemplo, coñecido en Moscova Ksenia Selezneva. A nutricionista sabe sobre o desempeño de diferentes medios para a perda de peso. Na maioría dos casos é só un boneco que non produce resultados, pero son moi caros. Mesmo se o fármaco inhibidor de apetito e estimula a perda de peso, non vai ser capaz de leva-lo regularmente. Isto significa que, inmediatamente despois dun curso o peso vai comezar a aumentar e voltar aos niveis anteriores. E todo porque non foi resolto o problema, que non cambiou nada na súa dieta.

A única droga que pode dar unha tendencia positiva, é "xenical". A droga bloquea a absorción de preto de 30% de graxa na súa dieta. Con todo, o outro lado é que, con abundancia de alimentos graxos na dieta vai familiarizado con efectos secundarios, é dicir, o control de residuos de feces. Este é un moi disciplinario, e como resultado, a persoa comeza a controlar a súa dieta e durante a dieta afastar é de produtos nocivos. Moitos nutricionistas en Moscova recomendado para tomar este medicamento, na fase inicial, para facilitar e acelerar o proceso de perda de peso.

A actividade física

Por suposto, sen exercicio que non vai ser capaz de adquirir unha fermosa figura. Con todo, non se desespere, non ten todo o día para pasar o tempo no ximnasio. Para mellorar o metabolismo, é suficiente para a luz, mesmo exercicio. Facendo exercicios de mañá todos os días e un conxunto de luz exercicio antes da cea, non vai notar como o vai facer moito máis fino. E o mellor de todo para perda de peso camiñando axuda. Non precisa de unha morea de esforzo, que acaba de volver do traballo en pé. Así que vai quentar despois dun día duro e poñer en orde os seus pensamentos e crear unha base estable para a redución de peso.

sexa paciente

Sexa paciente

O mellor nutricionistas non se cansan de repetir que a perda de peso non debe ser rápido. Canto máis rápido que perder peso, o máis rápido vai gañar de novo. O resultado, despois de atopar o seu sistema de enerxía vai levar para o equilibrio do consumo e consumo de calorías, vai lento descenso nas reservas de graxa. Mesmo cando un gran exceso de peso, esta figura non debe ser superior a 0,5 kg por semana. O máis preto que chegar ao tamaño perfecto, o máis lento será a perda de peso.

Os erros máis comúns

Nutricionistas non estar repetindo os mesmos postulados, pero querendo paso habitual ancinho non é reducida. Polo tanto, nós, unha vez máis reunir todos os consellos de nutricionistas para perda de peso. Así, o primeiro erro de perder peso é o límite en alimentos. Reducido porcións e a composición da dieta. Ao final, iso leva ao feito de que a xente está constantemente con fame, o corpo do estrés, e pensar en comida. Os médicos aconsellan a esquecer-se sobre a Expresar a dieta, ten que cambiar os seus hábitos alimentarios para cambiar a súa forma de vida.

O segundo mito sobre a non comer despois de 6pm. En principio, a verdade, pero só para aqueles que vai para a cama ás 22:00. Se vostede é un curuxa de noite e ben colocado despois da medianoite, a comida romper vai ser moi grande, e, polo tanto, hai unha oportunidade para comer algo prexudicial. Calquera profesional nutricionais vai confirmar que hai de malo na noite, pero se chegar a casa do traballo tarde, recoméndase facer a cea tan fácil como sexa posible. Carne substituílo con peixe, eliminar o cereal.

Pasta, pan e patacas son considerados para ser os peores inimigos da figura. Con todo, para facer sen estes produtos ás veces parece complicado. Esta non é a maior mal. Se comer fast food e salchicha, engadir maionesa, entón non importa se vostede comer pasta. Nutricionistas din que non é necesario para evitar estes alimentos. Só traer a súa recepción na primeira metade do día.

O máis importante golpe para unha perda de peso é evitar doces. En realidade, esta dura medida non é necesario. Mesmo nunha dieta na primeira metade do día, pode pagar unha culler de mel ou 20 g de marmelada (chocolate). O máis importante - apreciar o sabor, saborear longa e coidadosamente.

E o máis importante - algún consello sobre a dieta debe dar só un profesional médico. Se este sistema de alimentación axudou o seu amigo ou veciño, e non o feito de que el vai axudar. Se quere cambiar o seu estilo de vida dunha vez por todas, ser delgado, non probar en si mesmo. É moito mellor para ver un especialista. Vai ter en conta as súas características individuais e proxectar o sistema máis adecuado para ti.

Recomendacións prácticas

Precisa de moito coidado mastigar alimentos. Contar 30 cada vez que poñer na súa boca un pequeno anaco de comida. Se está indo a un Banquete, comer dous levemente ovos cocidos. Vai notar que é moito máis doado para permanecer nos límites. Se non pode rexeitar as sobremesas, ir para o queixo cottage con bagas e froitas.

Práctica manexo días: legumes e queixo, todos os días, comer legumes frescos. Se non pode desistir de queixo, chourizo e pan, corte-los transparente franxas. Moi útil unha vez por semana para organizar un día de arroz. Que se une líquido e contén unha gran cantidade de potasio. Isto permite bo para limpar o corpo.

Un papel importante no proceso de perda de peso xoga o consumo de cantidades axeitadas de vitamina D. Esta vitamina é directamente implicados nos procesos de síntese de proteína (incluíndo muscular). Estes procesos non necesitan de gasto de enerxía, que o corpo ten que romper a graxa existente tendas. Polo tanto, ademais de dieta e exercicio necesidade de tomar vitamina D, por exemplo, en forma de comprimidos mastigáveis Ultra-D. Eles conteñen 25 µg (1 000 IU) colecalciferol (vitamina D3), debido á forma de comprimidos mastigáveis Ultra-D poden ser tomadas en calquera momento, non necesitan de zapivaniya auga.

Tomar para si mesmo só as pequenas placas. Asegúrese de beber auga, non inferior a un ano e medio de litros por día. Como unha recompensa para a contención pode permitir-se algúns trata cada día (par de datas, doces). Unha vez por semana organizar peixe do día. Se se sentir fame, vai axudar a froitos secos. Manter secos mazás ou ameixas. Antes de comer, se pode comer unha Mazá grande, é ben calma os nervios e enche o estómago. Comer moitas veces, pero pouco a pouco, de forma optimizada 5 veces ao día. E descartar sal.

o Consello

O Consello

Escolla un verdadeiro profesional non é tan sinxelo. Hoxe todo é só tolo sobre estilo de vida saudable e corpo delgado, e, polo tanto, a demanda de médicos esta tendencia está aumentando día a día. Así, hai un gran número de incompetentes profesionais que están dispostos a abertamente parafuso coa cabeza da xente e tirar o diñeiro. Entón, asegúrese de comprobar referencias antes de pedir axuda.