Exercicios para a perda de peso

rapaza

Entón, todo o día foi un éxito, ten que comezar a mañá con pracer – por exemplo, sorrisos propio reflexo no espello. Pero o que facer se "imaxe" non é feliz, dobras de graxa visible a simple vista, e diñeiro, tempo e ganas para ir ao ximnasio non?

Unha boa forma vai ser doado exercicios para a perda de peso, o que non vai levar moito tempo, pero vai permitir que "presione" unha figura, para facelo máis delgado e máis puro. O que os exercicios son máis eficaces, como para implementar las, e que as regras para lembrar o exercicio? Este vai ser discutido.

O que necesitas saber sobre este ximnasio

Formadores en diferentes países están activamente a debater o que exercicios é a mellor para a perda de peso: algúns argumentan que é necesario para adestrar polo menos unha hora, mentres que outros concentrarse en cardio ou adestramento de forza. Con todo, dado o complexo difire do popular programas son varias vantaxes:

  • el está a considerar o "principal problema" músculos, pero non causar fatiga excesiva;
  • ximnasia leva preto de media hora ao día, e executa-lo nun momento cómodo;
  • non hai necesidade de mercar ferramentas especiais ou equipamento deportivo;
  • para facer as persoas poden con diferente nivel de aptitude.

Se ten crónica enfermidades das articulacións, corazón, diabete, alta grao de obesidade, antes de comezar a formación, consultar un médico. En caso de síntomas reducir a intensidade do seu adestramento, ou cancelar.

Por favor, teña en conta que, para realizar o complexo regularmente: neste caso, os músculos vai facer máis forte e máis forte, pero non gráfico. Tecido adiposo vai gradualmente disolver (por mor do poder dos músculos mesmo en repouso, require enerxía). Para sesións para dar o máximo beneficio, seguir as recomendacións sinxelas. En primeiro lugar, axustar a dieta: reducir a cantidade de graxa, doce ou alimentos fritos. Engadir na dieta máis proteína, verduras. Beber polo menos, dous litros de auga.

É importante para a práctica todos os días, só na fin de semana que pode facer un favor. O tempo para a formación, elixir en función do seu calendario, pero non antes de corenta minutos despois unha comida e non máis tarde do que media hora antes dela. Probe a non comer despois dun adestramento.

Comezar co mínimo número de repeticións e, a continuación, pouco a pouco, engade a carga.

Como comezar exercicios para a perda de peso

Para as clases beneficiado, pero non causar lesións, ten que quentar os músculos antes de exercicio. Para iso, siga o adestramento. Leva de tres a cinco minutos, pero permite preparar os músculos para o traballo intenso.

Exercicio De "Garza"

Mantendo a súa postura recta, camiñar en un lugar. Xeonllos levantar máis alto e brazos dobrados no cóbado, debe moverse libremente e activamente. A mirada é dirixido cara a adiante. Facer 60-100 pasos.

"Onda"

Deite-se de costas, dobre as pernas na altura dos xeonllos. Mans veces sobre o abdome. Tensa os seus músculos abdominais (prensa nas súas mans), despois relaxarse. Repetir 20-30 veces.

Brazo vigoroso reviravolta

Alternativamente: un brazo vai para adiante, a segunda cara atrás, a continuación, diluír man en man. Non se esqueza de manter a súa postura. Mahi repetir 15-20 veces en cada man.

As ladeiras

Facer-se en liña recta, mans no cinto. Fraco para o lado, a continuación, para adiante e cara atrás por 15-20 veces en cada dirección.

prensa

Mellores exercicios para a perda de peso

Moitos cren que o máis eficaz exercicios de mañá para a perda de peso, con todo, pode facer os exercicios en calquera momento do día. A principal cousa – para facer unha pausa entre formación e comidas, así como para muscular pracer de cada movemento.

Ximnasia de adelgazamento embigo e os lados

Exercicio # 1

Deitarse no chan de costas, mans interlock no bloqueo na parte de atrás da cabeza. Pernas, dobre os xeonllos, descansar no chan. No ascensor exhalar o seu corpo superior, co obxectivo o cóbado para obter os seus xeonllos. Na parte superior corrixir a situación en dous ou tres segundos e inspire lentamente abaixe-se. 30-45 veces por 2-3 conxuntos.

Exercicio # 2

Sentir nun banco ou cadeira, coas mans sobre o cinto ou un castelo na parte de atrás da súa cabeza. Xire se para o lado, un pouco a inclinarse cara a un lado. Repetir 30-50 veces, 2-3 conxuntos.

Exercicio # 3

Deitar no chan, coidar-se na área lumbar. Dobrar os xeonllos e os brazos en cóbados, palmas das mans sobre a cabeza. Inhalación, levantar a súa pelve, de cabeza, brazos e ombreiros. Na parte superior punto, co control, remata lentamente, relaxarse e rolar para abaixo. 30-45 veces por 2-3 conxuntos.

Exercicios eficaces para adelgazamento perna

Ataques

Dar un gran paso adiante cada perna alternativamente, dobra-lo no xeonllo e cambiando o peso do corpo sobre o pé da fronte. Por favor, teña en conta que a coxa de esta perna debe ser paralelo ao chan. En 30-60 veces en cada perna por 2-3 conxuntos.

Lado lung

Facer rectas, pernas xuntas. Alternativamente, facer un gran paso para o lado, agochado e tentar obter con palmas de fronte para o chan.

Plie

O exercicio que axuda a endereitarse a cadeira. Facer-se en liña recta, saltos son reunidos e as medias ampliar tan amplamente como sexa posible. Lentamente agachamento (xeonllos deben ser destinadas para os lados), mantendo unha postura recta.

Exercicios para a perda de peso nádegas na casa

Squats

Desde unha posición de pé, lentamente menor pelve para abaixo ata coxas facer paralelo ao chan. Despois, volver á posición inicial. Repetir 40-80 veces.

Glúteos pontem

Deitar no chan, dobre os xeonllos, uprites de pé para o chan, as mans estender en liña recta ao longo do corpo. Estirar os músculos abdominais e glúteos, levantar a súa pelve, mentres que o abdome e patas formar unha liña recta. Manteña esta posición por 5-10 segundos, lentamente menor. 15-30 veces por 2-3 conxuntos.

Tirando

Deite-se de costas, poñer os brazos en torno a un xeonllo, puxe-o para o seu peito. Permanecer nesta posición por un minuto. Realizar 10-12 veces en cada perna (1-2).

exercicio

Exercicios para a parte de atrás e os brazos

Reverso flexións

Para traballar o tríceps, realizar inversa flexións: poñer as mans no banco, e os pés dedos – en unha parede ou outro soporte. Lentamente abaixe o seu corpo por flexión de brazos. Repetir 20-40 veces por 2-3 conxuntos.

Paralelo tirando

Comezar en todos os fours. Lentamente endereitarse un brazo e a perna oposta, tirando-os de unha liña recta. Na parte superior de bloqueo na posición en quince minutos. Repita dez veces.

Saltando Zvezda

Estar en liña recta cos brazos estendidos. Bounce, facendo o algodón sobre a miña cabeza e ampla difusión das pernas. Repetir 30-60 veces por 2-3 conxuntos.

Este exercicios para a rápida perda de peso produciu resultados, rematar cada sesión con un warm-up. É mellor para realizar exercicios de along: unha lenta inclinada cara adiante con palmas das mans tocando o chan, posturas estáticas, que se estende a un determinado grupo muscular. Isto vai calmar os músculos, restaurar o pulso.