Dieta para queimar graxas

Unha dieta que queima graxas axuda a desfacerse do exceso de graxa nas áreas "problemáticas" e a acelerar o metabolismo. Elixe alimentos ao teu gusto, ten en conta as características do teu corpo e perde ata 6 kg por semana.

medición do volume corporal nunha dieta para queimar graxa

Entre a impresionante variedade de dietas que se ofrecen a aqueles que desexan axustar o seu peso de acordo coas súas necesidades, destaca favorablemente a dieta para queimar graxas. Vexamos cal é a súa principal característica.

O feito é que para unha persoa que loita pola beleza dunha figura, a maioría das veces un indicador de éxito é unha diminución da lectura da frecha das escalas. Pérdese peso e o exceso non deixa as áreas problemáticas. Situación familiar? Os depósitos de graxa distribúense de xeito desigual e con moita vontade precisamente naqueles lugares nos que se require un estado ideal: coxas, nádegas, abdome. Cantas máis restricións dietéticas require a dieta, máis se esgota o corpo, perde peso debido á perda de masa muscular, pero eses excedentes, que se converteron na principal razón para iniciar unha dieta, permanecen con traizón nos seus lugares anteriores.

Os obxectivos deste tipo de nutrición son completamente diferentes. Están dirixidos precisamente a corrixir a figura nun curto espazo de tempo desfacéndose da capa subcutánea lipídica. Ademais, a taxa de perda de peso é moi impresionante: nunha semana pode desfacerse facilmente de 4 a 6 kg e con actividade física activa, aínda máis.

O fermoso deste método é que é posible seleccionar produtos ao teu gusto, dependendo das preferencias persoais, e varialos para que practicamente non sintas restricións na nutrición. E os beneficios para a saúde en forma dun sistema de procesos metabólicos que funcionan ben serán unha bonificación moi agradable, xa que se considera xustamente a clave para unha boa saúde. Tamén axuda a corrixir os niveis de azucre no sangue.

Principio do método

Dado que a queima de graxa é un mecanismo para a taxa máxima de descomposición de graxa, para comprender os procesos que están a ter lugar, paga a pena comprender algúns dos matices do metabolismo.

A proteína serve como a principal fonte de enerxía no corpo, intensifica a formación de moléculas de ácido adenosina trifosfórico, que é a clave do feito de que unha persoa se sinta en boa forma. Ao mesmo tempo, a descomposición, a dixestión e a asimilación final dos produtos proteicos é un proceso que leva moito tempo e consume recursos, o que en última instancia garante a ansiada perda de peso.

A proteína é un suplemento dietético moi cobizado por varias razóns:

  • É un elemento esencial para as células musculares.
  • A proteína é un elemento das estruturas da membrana celular.
  • Na cadea alimentaria das transformacións, non se transforma en graxa e non se deposita nos "depósitos de reserva" do corpo.
  • Comer proteínas en cantidades óptimas reduce as ansias de doces.
  • Os alimentos proteicos son a clave para unha longa sensación de saciedade e unha diminución do apetito.
  • A proteína promove a absorción de vitaminas.
  • Grazas a el, o corpo está cheo de enerxía.

O principal elemento da dieta para a perda rápida de graxa é a proteína. Séguelle inmediatamente a fibra en froitas e verduras. A proteína e a fibra funcionan en sinerxía. Durante a dixestión das proteínas fórmanse substancias pesadas e indesexables para unha longa estancia no intestino. É a fibra que acelera o transporte destas substancias ao longo dos lazos do intestino delgado e groso, elimina as posibles flatulencias e serve como axudante para a eliminación de toxinas.

Ademais destes dous compoñentes, o subministro da cantidade de auga requirida é importante. Hai tempo que se sabe que a falta de líquido ten un efecto extremadamente negativo sobre a saúde. Pero mentres segues unha dieta para queimar graxas, só tes que asegurarte de beber suficientes líquidos. A inxestión de 2-3 litros ao día é un requisito previo. A continuación, a bioquímica dos procesos fisiolóxicos xogará ás mans de perder peso e acelerará os resultados esperados.

Os nutricionistas tamén recomendan usar unha pequena cantidade de hidratos de carbono, xa que está estrictamente prohibido excluílos completamente da dieta. Pero o tipo debería ser os chamados "hidratos de carbono rápidos", que se descompoñen moito máis rápido en comparación cos "hidratos de carbono lentos".

Regras para o resultado máis rápido posible

  1. As comidas deben ser fraccionadas: 4-6 veces ao día. Isto producirá unha inxestión total de alimentos, pero asegurará unha sensación constante de plenitude e falta de fame.
  2. Despois de espertar, cómpre beber un vaso de auga morna. Almorza nas próximas dúas horas.
  3. En cada comida, necesitas comer alimentos proteicos, froitas e verduras.
  4. Dado que as froitas poden aumentar lixeiramente o apetito, é mellor comelas en grandes cantidades pola mañá, antes das doce do mediodía.
  5. Debería limitar estritamente o consumo de alimentos azucarados e alimentos ricos en graxas.
  6. Cea como máximo 2 horas antes de deitarse.
  7. Beba polo menos 2-3 litros de auga ao día. O incumprimento deste requisito interromperá o metabolismo, reducirase drasticamente o proceso e a taxa de diminución do volume corporal.
  8. Recoméndase mellorar o efecto da dieta mediante actividade física activa e adestramento.

Cómpre ter en conta que non se recomenda o uso de técnicas de queima de graxa que se repita máis de dúas veces ao ano. O momento óptimo para o seu uso é a primavera e o outono, xa que os procesos metabólicos do corpo durante estes períodos actúan de xeito sincrónico cos procesos que se producen baixo a influencia de cambios activos na duración das horas diurnas, que afectan directamente á vida. Pero o seu uso no inverno e no verán tamén presenta bos resultados.

Ao final do curso, é recomendable continuar as comidas fraccionadas sen excluír as proteínas da dieta; isto axudará a non volver ao peso anterior. Tamén é axeitado continuar a formación activa.

A quen lle convén

Na maioría das veces, as persoas con sobrepeso ou que desexan cumprir algúns parámetros están interesadas nos métodos para adelgazar. Pero a aplicación desta dieta non é tan sinxela. A miúdo pasa ao control das persoas que realizan actividade física activa, xa que garante a preservación das fibras musculares proteicas que sofren outros tipos de nutrición que corrixen o peso. Se a estes feitos engadimos os innegables beneficios para a saúde e a ausencia de moitas contraindicacións, quedará claro por que esta dieta é cada vez máis utilizada por persoas de diferentes categorías.

Para deportistas

As persoas que participan nos deportes poden necesitalo non só para adelgazar, senón tamén para conseguir rapidamente a forma desexada e obter alivio muscular, preservando completamente o tecido muscular, que normalmente se esgota con severas restricións alimentarias.

dieta de atleta e queima de graxa

A dieta de queima de graxa para os atletas ten as súas propias características: o número de calorías consumidas ao día debería ser maior, así como a cantidade de proteína, aproximadamente o dobre.

Para os homes

No caso de usar este esquema nutricional para homes, hai características que difiren dos requisitos básicos. Isto débese a que o metabolismo do corpo feminino e masculino é significativamente diferente debido aos efectos das hormonas sexuais. Así, nos homes, os carbohidratos prodúcense moito máis rápido e no corpo feminino a deposición de reservas de graxa prodúcese de xeito moito máis intenso. Polo tanto, na versión masculina da dieta, pódese comer un pouco de carne vermella, non máis de 1 vez ao día: unha pequena cantidade de xamón, aumenta a proporción de patacas e peixes en 100 g. E xa que as graxas xogan a papel moi importante no funcionamento do corpo masculino, non poden ser completamente excluídos, só precisa minimizar a súa presenza na dieta. A actividade física non é obrigatoria, como na versión feminina. Pero o volume de auga potable aumenta - polo menos (! ) 2, 5 litros.

Para as mulleres

No caso de usar este método de nutrición por parte das mulleres, hai unha enorme vantaxe: non priva ao corpo dos nutrientes necesarios e, polo tanto, non afecta negativamente á condición da pel, que pode adquirir torpeza e flaccidez. empeorar a condición do cabelo e as uñas, subministrando todas as substancias necesarias para eles.

nena comendo vexetais cunha dieta para queimar graxas

É necesario seleccionar no menú exclusivamente variedades de peixe baixo contido de graxa; a carne e o polo son preferibles. Danse preferencia aos produtos lácteos desnatados como unha excelente fonte de calcio e un mecanismo para activar o calcitriol, unha hormona responsable da queima de depósitos de graxa nun patrón feminino.

Para nenas

Inmediatamente debe estipularse que nos referimos a nenas menores de 23 anos. Antes dos 16 anos, os médicos deberían prescribir as dietas exclusivamente para fins medicinais. Despois dos 16 anos, antes de usar unha dieta para queimar graxas, é necesario consultar a un médico - nutricionista ou nutricionista adolescente.

beber café cunha dieta para queimar graxas

Este tipo de dieta para queimar graxa é algo diferente ás anteriores debido ao feito de que os procesos metabólicos nos organismos máis novos teñen unha serie de características.

En primeiro lugar, debe ser rico en vitaminas, porque a necesidade do organismo en desenvolvemento delas é maior.

En segundo lugar, débese excluír o aumento da actividade física, as sobrecargas poden ser perigosas, xa que a disfunción dos órganos do sistema circulatorio, as subidas de presión, a inestabilidade dos ritmos cardíacos son frecuentes debido aos ataques de hormonas do crecemento. Durante a aplicación da dieta, tales manifestacións non se poden agravar.

O máis preferible para as nenas é a dieta, a máis saturada de sopas de verduras, a sopa de cebola caberá perfectamente nela. Engadir marisco á dieta fai un excelente traballo proporcionando a cantidade necesaria de minerais.

Usando esta dieta, as nenas deben recordar que a diminución do consumo total de calorías a esta idade non debe superar o 20%, se non, pode afectar negativamente os procesos de desenvolvemento que se producen no corpo, o que afecta á duración do ciclo menstrual. Polo tanto, o principio principal non é excederse.

Esquemas de dieta para queimar graxas

Un grupo de produtos porcionados que son provedores de proteínas:

  • 60 g de queixo duro (45% de graxa);
  • 100 g de queixo cottage sen graxa;
  • xamón, tenreira, polo pelado cocido, guisado ou ao vapor - 130-200 g;
  • 2 ovos de polo cocidos ou revoltos;
  • 8 ovos de paspallás cocidos;
  • iogur natural ou kefir - 100-150 ml, coa adición obrigatoria dunha media dose doutro produto proteico;
  • froitos secos: noces, piñóns, froitos secos brasileiros, anacardos, améndoas, pistachos - 35 g (non uses cacahuetes! );
  • bacallau, navaga, pescada, abadexo, sargo, perca, lucio, perca, platiña, salmonete - ata 200 g;
  • marisco, camarón, carne de cangrexo, lagostino - 200 g.

Alimentos - fontes de fibra:

  • ensaladas de verduras que non conteñan patacas e legumes;
  • 300 gr. verduras ao vapor (excepto patacas, millo e chícharos);
  • calquera froito seco - 60 gr . ;
  • conservas de millo ou chícharos verdes - 150 gr . ;
  • froitas frescas ou desconxeladas, bagas (laranxas, pomelos, mandarinas, framboesas, limóns, peras, albaricoques, cereixas, cereixas, amoras, arándanos, melóns, etc. ) - 200 g.

Fontes de "carbohidratos lentos":

  • pasta de fariña dura, trigo sarraceno, arroz - 2-3 culleres de sopa;
  • 4 culleres de sopa. culleres de chícharos cocidos, fabas, lentellas, garavanzos, millo;
  • puré de patacas ou 2 patacas cocidas no forno - 150-200 g;
  • un anaco de pan, preferentemente centeo ou coa adición de farelo.

Menú diario

Para facilitar a navegación, aquí tes un diagrama aproximado do que necesitas usar nun día.

  • Almorzo: unha porción de proteínas, unha porción de froitas ou verduras.
  • Xantar: unha porción de proteínas, unha porción de hidratos de carbono e unha porción de froitas (vexetais).
  • Lanche da tarde: unha porción de proteínas, unha porción de hidratos de carbono e froitas (vexetais).
  • Cea: unha porción de proteínas e unha porción de froitas (vexetais).

Menú da semana

Aquí tes un diagrama para un curso de sete días dunha dieta para queimar graxas que se considerou óptima. Durante este tempo, os cambios nos procesos metabólicos que son necesarios para desfacerse dos depósitos de células graxas teñen tempo para producirse.

ovos de paspallás para unha dieta queima de graxa

Día 1

  • Almorzo: ovos de codorniz cocidos, ensalada de anacos de pera e piña.
  • Xantar: bacallau ao vapor, arroz integral cocido, 2 mazás verdes.
  • Merenda pola tarde: iogur natural, requeixo baixo en graxa, 2 pexegos.
  • Cea: cámara, pomelo.

Día 2

  • Almorzo: requeixo, ensalada de froitas.
  • Xantar: un anaco de carne cocida, patacas ao forno, pomelo.
  • Merenda pola tarde: ensalada de robaliza con laranxa e pan de salvado.
  • Cea: mexillóns, piña.

Día 3

  • Almorzo: queixo feta, mazá, pera, té verde sen azucre.
  • Xantar: polo cocido, trigo sarraceno, apio e ensalada de cenoria.
  • Merenda pola tarde: ovos de polo cocidos, millo cocido.
  • Cea: abadejo ao vapor, cocido de verduras.

Día 4

  • Almorzo: carne cocida, cazola de cabaza.
  • Xantar: pasta, pescada, ensalada de repolo, pan de centeo.
  • Lanche da tarde: algas, kefir con franxas de pexego fresco.
  • Cea: filete de polo cocido, ensalada de froitas e bagas.

Día 5

  • Almorzo: zume de piña, algas, iogur natural.
  • Xantar: arroz con gambas cocidas, ensalada de piña e melón.
  • Merenda pola tarde: ensalada de queixo tofu, mazá e millo.
  • Cea: lucio cocido, pomelo.

Día 6

  • Almorzo: un vaso de leite desnatado, tomates.
  • Xantar: carne de coello ao forno, chucrut, pan de centeo.
  • Merenda pola tarde: noces.
  • Cea: platiña ao vapor con espárragos cocidos.

Día 7

  • Almorzo: queixo Gaudette, pepinos.
  • Xantar: sopa de cebola, paspallás cocidas, bagas.
  • Merenda pola tarde: ensalada de ovos, millo e mazás.
  • Cea: carne de cangrexo, laranxas.

Dieta da Clínica Mayo

Unha das opcións para unha dieta para queimar graxas. Baseado no uso da chamada pirámide alimentaria de peso saudable. Segundo esta pirámide, a comida divídese en cinco niveis:

  • na primeira capa (é a máis básica e voluminosa) localízanse as froitas e verduras;
  • no segundo (máis pequeno) - hidratos de carbono;
  • no terceiro (aínda máis pequeno) - proteínas;
  • na cuarta liña de produtos: graxas;
  • e no último, o máis pequeno, hai doces.
alimentos para unha dieta queima de graxa

Esta pirámide é un reflexo do tipo de nutrición que debe cumprir unha persoa que quere ser sa e delgada. Non se recomenda beber alcol, xa que ralentiza significativamente o proceso de descomposición e excreción de graxa. O cesamento do consumo de alcol debe producirse aproximadamente 6 días antes de comezar a dieta.

O principio de acción baséase no uso de sopa de cebola vexetal como prato principal, cuxo uso non está estritamente limitado no tempo. É dicir, unha persoa é libre de axustar a inxestión de alimentos ao seu criterio e o resultado será unha perda de 4, 5-8 kg por semana.

pros

  1. Aínda que a maioría das pautas dietéticas para a perda de peso reducen a inxestión de nutrientes, vitaminas e minerais, este tipo de dieta para queimar graxas só limita a inxestión diaria de calorías ao reducir a graxa e os hidratos de carbono na dieta cun longo período de degradación.
  2. Os produtos monótonos non alcanzan o corpo, que á súa vez protexe do desenvolvemento de manifestacións de deficiencia de vitaminas e non prexudica a saúde xeral.
  3. O proceso de adelgazamento é suave, sen saltos bruscos, que cumpre cos requisitos dunha perda de peso sa.
  4. Organiza e fai habitual a dieta correcta no sentido máis amplo da palabra, ensínache a principios saudables de nutrición.
  5. O resultado acadado con este método non desaparece despois de deixar a dieta, senón que se conserva durante moito tempo. Se o metabolismo dunha persoa está ben establecido, as libras extras non volverán.
  6. Debido a que a dieta Mayo ten un efecto bastante leve no corpo, pódese repetir con bastante frecuencia sen ningún dano.

Como aplicar

A sopa de cebola baixa en calorías que queima graxas pódese consumir durante a dieta sempre que teña fame. Tamén se proporciona o uso de pratos adicionais, pero deben usarse estritamente de acordo con determinados días prescritos no menú. Non se pode comer pan e gaseosa, fritos e usar graxa.

sopa de cebola para unha dieta queima de graxa

Ao mesmo tempo, cómpre incidir no feito de que está estrictamente prohibido axustar os requisitos e excluír pratos adicionais, xa que inevitablemente causará un deterioro da saúde debido á inxestión insuficiente de substancias necesarias para a actividade normal. E co correcto uso da técnica, exclúense as consecuencias negativas.

Dieta recomendada

Día 1

Sopa de cebola, calquera outra froita que non sexa bananas (conteñen demasiada almidón), vexetais frescos, enlatados ou crus, auga mineral potable, zume de arandos, café natural e té sen azucre.

Día 2

Sopa de cebola, verduras crúas, cocidas ou en conserva, verduras de follas. Toma todo isto xuntos. Para xantar, podes comer patacas ao forno con manteiga. Non coma froitas, millo e leguminosas! Beba auga mineral aínda.

Día 3

Sopa de cebola, froitas, verduras (excepto as patacas ao forno), aínda bebendo auga mineral.

Día 4

Sopa de cebola, verduras frescas, froitas (podes comer 3 plátanos), leite desnatado, aínda bebendo auga mineral.

Día 5

Sopa de cebola, tomates, tenreira sen graxa, auga mineral aínda.

Día 6

Sopa de cebola, verduras de follas verdes, carne cocida sen graxa. Opcionalmente - bisté. Auga mineral aínda.

Día 7

Sopa de cebola, arroz integral, verduras de calquera forma (con especial énfase no repolo, tomate e cebola verde), zume de froita. Podes usar o curry en pratos vexetais. Beba moita auga mineral.

Se, por calquera motivo, a dieta non se seguiu ata o final, entón debes comezar dende o principio, desde o primeiro día e non continuar desde o momento de parar. Isto é importante. O consumo total de auga (nomeadamente auga, non líquida! ) É de polo menos dous litros ao día.

Despois dunha semana de tal dieta, segue unha segunda: unha semana de transición gradual a unha dieta normal. Durante os próximos sete días, debes consolidar o hábito de comer unha gran cantidade de verduras e froitas, eliminar o azucre, a pel e cortar a graxa antes de cociñar a carne e non comer fritos. Isto será de gran axuda para manter o peso en forma e para unha boa saúde no futuro.

A maioría das receitas para queimar graxa

Sopa de cebola queima de graxa

  • 6 cebolas medianas;
  • 3-5 tomates maduros (son posibles os tomates enlatados);
  • cabeza de repolo;
  • 2 pementos;
  • unha morea de apio frondoso;
  • sal, curry, pementa negra - ao gusto.

Lavar as verduras, cortalas en cubos medianos e cubrir con auga fría. Ferva a ferver a lume alto e deixe ferver durante 10 minutos, logo reduza o lume e continúe a cociñar ata que estea tenro. Engade especias e sal antes de sacar a sopa do lume.

sopa de verduras para a dieta de queima de graxa

Ensalada de mazá e apio

  • 2 mazás;
  • raíz de apio de tamaño medio.

Lava todo, pela. Rallar e condimentar cunha pequena cantidade de iogur natural, kefir ou moreno.

ensalada de verduras para unha dieta queima de graxa

Mazá - ensalada de piña

  • piña pequena;
  • 3 mazás;
  • media raíz de apio.

Lavar todos os ingredientes, pelalos. A piña e as mazás deben cortarse en cubos e apio en rodajas finas. Condimenta a ensalada con iogur dietético.

ensalada de froitas para unha dieta queima de graxa

Cóctel Mint Lemon

  • 100 ml de auga refrixerada fervida;
  • 7 follas de menta;
  • ¼ parte do kiwi;
  • unha porción de limón;
  • unha cucharadita de mel.

Lavar a menta, pelar o kiwi. Nunha batidora, bate o kiwi con mel e auga. Verter nun vaso, poñer nel menta e limón. Vai ben coa adición de xeo.

batido de dieta queima de graxa

Cóctel enerxético

  • 2 laranxas;
  • 1 pomelo;
  • limón.

Lava a froita. Pela as laranxas e o pomelo, elimina as películas das rodajas de pomelo. Puréaos nunha batidora. Engade zume de limón ao gusto.

laranxa e pomelo para unha dieta queima de graxa

Bebida queima de graxa a base de xenxibre e kefir

  • 1 cucharadita de xenxibre en po
  • 1 vaso de kéfir sen graxa;
  • ½ cucharadita de canela.

Mestura todos os ingredientes, mestura ben antes do uso.

kéfir con xenxibre para unha dieta con queima de graxa

Contraindicacións

A pesar do feito de que unha dieta para queimar graxa é xustamente considerada escatima para o corpo, hai unha serie de restricións para os que desexan usala, a saber:

  1. Problemas nos riles.
  2. Disfunción do tracto gastrointestinal.
  3. Manifestacións crónicas das hemorroides.
  4. Enfermidade hepática.
  5. Embarazo e lactación.

En todos os casos anteriores, é necesario observar principios de nutrición completamente diferentes, polo tanto, definitivamente non debes experimentar contigo mesmo durante eses períodos. En calquera caso, non será superfluo obter a aprobación dun médico antes de iniciar unha dieta para queimar graxas.