Canto podes perder peso nun mes sen prexudicar a saúde?

Que rapaza non quere ser fermosa, atraer as miradas agudas dos homes e as envexas das mulleres? Unha figura delgada e graciosa, un choque de pelo groso e brillante, unha lixeira marcha elegante: este é o ideal polo que se esforzan a maioría do sexo fermoso. A nai natureza non dotou a todos dun aspecto impecable, polo que tes que crealo ti mesmo. Por esta razón, moitas nenas buscan formas rápidas, eficaces pero seguras de adelgazar, pero moitas veces decepcionan delas porque non saben canto poden adelgazar nun mes.

É posible adelgazar nun mes

Podes adelgazar nun par de días, se deixas de comer por completo ou te sentas nunha das dietas mono, seguindo numerosos consellos e comentarios dubidosos sobre eles na rede. Pero será que esa perda de peso sexa de alta calidade? Está claro que non, porque nun día unha persoa pode facerse un pouco máis lixeira só porque durante este período o seu corpo poderá desfacerse do exceso de fluído e desperdicio de alimentos. Co regreso á dieta habitual, a frecha da báscula volverá ao seu valor normal e toda a graxa subcutánea permanecerá no seu lugar.

Outra cousa é un mes, só non precisas tumbarte no sofá cun paquete de patacas fritas nocivas, un anaco de bolo rico en calorías e pensar sobre canto podes botar nun mes. Aquí precisas 30 días de traballo activo, competente e completo sobre ti e o teu corpo. A perda de peso real nun mes depende do programa de accións elixido para eliminar o exceso de graxa, o estado de ánimo emocional e a motivación necesaria.

Como se pode adelgazar nun mes

Hai un gran número de formas de adelgazar rapidamente, incluso nun mes. Non todos son igualmente eficaces e seguros para a saúde, pero case todos son moi populares entre os que adelgazan. Os métodos para combater a obesidade divídense nos seguintes grupos:

  • todo tipo de dietas e outras medidas para combater a obesidade asociadas a restricións alimentarias;
  • actividade física e deportes;
  • medidas adicionais: masaxe, envolturas corporais, levar traxe con efecto sauna, tomar medicamentos para adelgazar, etc.
medición da cintura durante a perda de peso durante un mes

Canto podes restablecer nun mes

Ningún nutricionista pode dicirche exactamente cantos quilogramos pode perder peso nun mes, porque a queima de graxa en exceso depende de varios factores:

  • a dieta ou o sistema nutricional elixido;
  • actividade física diaria;
  • cumprimento do réxime de bebida, sono e nutrición;
  • características individuais do organismo.

Se estás interesado en perder peso nun mes, podes tentar facer un cálculo aproximado. A cantidade mínima de graxa que o corpo humano pode queimar nun día é de 70 gramos, a máxima de 300 gramos, pero só un atleta ben adestrado poderá perder tanto nun día. Se tomamos o valor medio de 150-180 gramos de graxa por día, resulta que de 4, 5 a 5, 5 kg deberían ir durante un mes, sempre que se organice unha dieta equilibrada e saudable con contido calórico normal e actividade física lixeira.

Ao facer dieta

As páxinas dos sitios sobre a perda de peso están cheas de fermosas fotos de delgadas nenas e promete perder 5, 10, 15 quilogramos nunha semana. Non tome unha dieta sen sentido que suxira perder tanto peso en tan pouco tempo. A perda segura de peso cunha dieta razoable non debe exceder o valor numérico do peso perdido de 5-6 kg ao longo dun mes. Isto non é tanto como nos gustaría, pero a perda de peso lenta axudará a evitar problemas con trastornos metabólicos, niveis hormonais, retorno de peso instantáneo, como adoita suceder con dietas estritas.

sopa de verduras para adelgazar nun mes

Cunha nutrición adecuada

A decisión de perder peso cunha nutrición adecuada é unha das máis óptimas. Os axustes razoables do menú habitual non só contribuirán a unha perda de peso suave e indolora, senón que tamén axudarán a mellorar a súa saúde. Canto podes perder peso nun mes no PP? Non será posible adelgazar de forma forte e dramática coa axuda de tal técnica, pero cunha implementación clara das recomendacións sobre o uso dunha nutrición adecuada garántese unha perda de peso mensual dun par de quilos. Non terá que renunciar a ningún produto, pero ten que cambiar algo na súa dieta habitual:

  1. Minimiza o uso de fariña, doce, graxa, frita, salgada.
  2. Encántanlle os cereais, as verduras, as froitas.
  3. Calcula o contido calórico diario dos alimentos segundo o esquema: almorzo - 30%, xantar - 45%, cea - 25%.
  4. Permítase alimentos ricos en calorías só ata o xantar.
  5. Beba moita auga.

Ao practicar deporte

A perda de peso rápida é imposible sen un adestramento activo. Non importa o que decidas facer (ximnasia, fitness, trotar ou só facer exercicios pola mañá) o principal é que as clases son regulares. Un conxunto de exercicios para adelgazar pódense desenvolver de forma independente e perder peso na casa. Se conectas a actividade física cunha dieta razoable, podes incluso perder 8 kg nun mes. Se só fas deporte, seguindo comendo de todo, o resultado tamén será, pero un pouco menos, porque primeiro o corpo terá que queimar as calorías comidas e despois as reservas de graxa.

exercicios con pesas para adelgazar nun mes

Perda de peso ao mes

Comezando a perder peso, cómpre determinar o que é máis importante para vostede: adelgazar rapidamente ou adelgazar lentamente, pero sen prexuízo para a saúde, porque na maioría dos casos estes dous conceptos exclúense mutuamente. Unha taxa de perda de peso non superior a 1-1, 3 kg por semana considérase segura, é dicir, 4-5 kg ao mes. Se volvemos aos cálculos anteriores, estas cifras só se confirmarán, porque o corpo dunha persoa común cun enfoque integrado é capaz de queimar ata 200 gramos de graxa ao día, isto é 1, 4 kg á semana e 6 kg ao mes . Este resultado debe guiarse ao planificar a perda de peso.