Dieta xaponesa: menús, receitas, resultados, pros e contras

Dieta xaponesa para adelgazar

Unha fermosa figura é o soño de todas as nenas. A boa forma ten un efecto positivo non só na saúde, senón tamén na conciencia humana. Así, as nenas e mulleres que non senten quilos de máis compórtanse con máis confianza en compañía doutras persoas.

Pero non todos poden presumir dun excelente metabolismo que che permite comer e non engordar. Polo tanto, moitos teñen que manterse en forma de varias maneiras: practicando deporte, facendo dieta, meditación e medicación.

Non obstante, cada un dos métodos axuda a perder quilos extras non de forma rápida, senón gradualmente. Pero e se necesitas adelgazar con moita urxencia e en menos dun mes? Nestes casos, debes seguir estritamente o menú de dieta xaponesa. Isto axudarache a reducir rapidamente o volume e desfacerse desas libras extras. Pero antes de comezar a seguir unha dieta, cómpre aprender máis sobre todos os seus matices e segredos.

Cal é o segredo da dieta xaponesa?

Ao contrario do seu nome, a dieta xaponesa de catorce días non inclúe ningún prato exótico. Os esquemas de dieta están deseñados para tres períodos: sete, trece e catorce días. O peso mínimo que se perderá durante a dieta é de cinco quilos e máis.

O segredo é o estrito menú de adelgazamento da dieta xaponesa. O almorzo quedará case completamente excluído da dieta e o número total de comidas reducirase a tres. Neste caso, a dieta non implica ningún aperitivo no medio.

Moita xente está interesada non tanto na dieta como no contido calórico da dieta xaponesa. O menú diario é moi limitado en calorías. Unha persoa consumirá de 700 a 1100 calorías ao día. Ademais, unha combinación especial de alimentos dirixirá o traballo do corpo cara á queima de graxa.

a esencia da dieta xaponesa para adelgazar

Durante toda a duración da dieta, a dieta consistirá case na súa totalidade en proteínas. As graxas e os hidratos de carbono tamén entrarán no corpo, pero en cantidades moi pequenas.

Perder peso será efectivo, xa que o menú inclúe fibra suficiente.

Tipos de dieta xaponesa

Hai varios tipos de dieta xaponesa:

  • Dieta durante sete días: a máis curta. Axuda a perder rapidamente eses quilos de máis. Pero tamén ten un menos. O corpo só consegue desfacerse do exceso de líquido nunha semana, pero non pode reconstruírse por completo. O resultado de tal dieta durará menos.
  • A dieta de trece díasé a máis popular. Cun cumprimento total das regras, permítelle perder case todos os quilos de máis. O corpo ten tempo para reconstruírse e o efecto dura moito tempo.
  • Dieta durante catorce días: difire da anterior por só un día. Non ten diferenzas significativas. Úsase só cando se sente ben.

Adelgazar na dieta xaponesa: preparación

Non podes levantarte pola mañá e seguir unha dieta. Antes de iniciar a dieta xaponesa orixinal, cómpre preparar o corpo e a mente para este rigoroso período. O primeiro paso é a actitude mental. A dieta é moi rigorosa e limita a unha persoa en case todo.

Durante este período, non se lle permitirá comer doces, fariña, fritos, etc. É moi difícil de soportar moralmente. Polo tanto, antes de comezar unha dieta xaponesa, cómpre pensar que despois de sete / trece / catorce días o corpo estará en mellor forma. Os quilos extras desaparecerán, a cintura diminuirá notablemente. Para aumentar a motivación, podes facer unha foto a noite antes de comezar unha dieta e colgala na neveira. Despois faga unha foto o último día e compare os resultados.

O segundo paso é preparar o corpo. Debido ao feito de que a dieta é moi estricta, non se pode limitar bruscamente a dieta. Polo tanto, uns días antes de comezar a dieta, cómpre reducir a cantidade de alimentos consumidos. O corpo necesita afacerse ás porcións cortadas. Como ocorre coa dieta xaponesa, o repolo, o peixe, as mazás, etc. deberían ser a túa dieta principal.

Regras sobre a dieta

como adelgazar cunha dieta xaponesa

Durante a dieta xaponesa, por moito tempo que haxa, hai algunhas regras estritas que seguir.

  • Durante este período, é necesario seguir estritamente e estritamente un menú especialmente deseñado. Non diminúa nin aumente a cantidade diaria de inxestión de alimentos.
  • Siga estritamente a consistencia do consumo de alimentos. Non permutas racións diarias.
  • Elimina completamente o sal e o azucre da dieta.
  • Beba auga trinta a sesenta minutos antes de comer. Tamén podes beber entre comidas. Nunca beba comida con auga.
  • Elimina as bebidas alcohólicas da dieta.
  • Evite aperitivos entre comidas, independentemente da forza do desexo. Non se debe consumir nin un anaquiño de pan, verduras e froitas.
  • Poucos días antes de comezar a dieta, descargue o corpo.
  • Despois de finalizar a dieta, volva sen problemas a unha dieta máis grande.
  • Beba máis de dous litros de auga ao día. Este volume non inclúe café e té.
  • As comidas durante a dieta pódense cociñar e cocer, pero non fritas.
  • As comidas deben ser ao mesmo tempo.
  • Masticar todo a fondo durante as comidas.

Menú durante 7 días

A dieta máis curta é de sete días. O menú da dieta xaponesa é bastante ascético, polo que será case imposible cociñar calquera prato. O único que podes permitirte é unha ensalada de verduras aderezada con aceite de oliva.

Primeiro día

  • Almorzo: unha cunca de café sen azucre.
  • Xantar: un vaso de douscentos mililitros de zume de tomate, dous ovos cocidos, ensalada de repolo chinés, aderezada con aceite de oliva.
  • Cea: douscentos cincuenta gramos de peixe cocido e ensalada de repolo fresco.

Día dous

  • Almorzo: unha cunca de café e un croutón de centeo.
  • Xantar: douscentos cincuenta gramos de peixe ao vapor, ensalada de repolo fresca.
  • Cea: cen gramos de carne cocida. Beba todo cun vaso de kefir sen graxa.

Día Tres

  • Almorzo: unha cunca de café negro e un croutón de centeo.
  • Xantar: cincocentos gramos de calabacín frito en aceite vexetal.
  • Cea: douscentos gramos de carne cocida, dous ovos cocidos e unha porción de ensalada de repolo.

Día catro

  • Almorzo: unha cunca de café negro.
  • Xantar: tres cenorias cocidas, reladas e aderezadas con aceite de oliva. Un anaco de queixo (quince gramos), duro e sen sal.
  • Cea: dúas mazás vermellas.

Día cinco

  • Almorzo: unha cenoria crúa, ralada e aderezada con zume de limón.
  • Xantar: trescentos gramos de peixe cocido e douscentos mililitros de zume de tomate.
  • Cea: dúas mazás vermellas.

Día seis

  • Almorzo: unha cunca de café negro.
  • Xantar: cincocentos gramos de polo cocido sen ensalada de sal, repolo ou cenoria, aderezado con aceite de oliva.
  • Cea: dous ovos cocidos e unha ensalada de cenoria fresca aromatizada con aceite de oliva.

Día sete

un menú de mostra da dieta xaponesa durante unha semana
  • Almorzo: unha cunca de té sen azucre.
  • Xantar: douscentos gramos de carne cocida e unha froita: laranxa, mazá ou pera.
  • Cea: dúas mazás vermellas.

Dieta xaponesa: menú durante 14 días

Os primeiros sete días dunha dieta de dúas semanas son exactamente os mesmos que unha dieta semanal. A dieta e o menú son completamente idénticos.

Día oito

  • Almorzo: unha cunca de café negro sen azucre.
  • Xantar: cincocentos gramos de polo cocido sen sal. Ensalada de repolo con aceite de oliva.
  • Cea: dous ovos cocidos, unha cenoria fresca ralada con aceite de oliva.

Día nove

  • Almorzo: unha cenoria crúa, ralada con zume de limón.
  • Xantar: trescentos gramos de peixe cocido e douscentos mililitros de zume de tomate.
  • Cea: elixe entre dúas froitas.

Día dez

  • Almorzo: unha cunca de café negro.
  • Xantar: tres cenorias cocidas, aderezadas con aceite de oliva. Quince gramos de queixo duro.
  • Cea: elixe entre dúas froitas.

Día once

  • Almorzo: unha cunca de café negro e un croutón de centeo.
  • Xantar: cincocentos gramos de calabacín frito en aceite vexetal.
  • Cea: douscentos gramos de carne cocida, dous ovos cocidos e unha porción de ensalada de repolo.

Día Doce

  • Almorzo: unha cunca de café negro e un croutón de centeo.
  • Xantar: douscentos cincuenta gramos de peixe ao vapor, ensalada de repolo fresca.
  • Cea: cen gramos de carne cocida. Beba todo cun vaso de kefir sen graxa.

Día Trece

  • Almorzo: unha cunca de café ou té negro.
  • Xantar: un vaso de douscentos mililitros de zume de tomate, dous ovos cocidos, ensalada de repolo chinés, aderezada con aceite de oliva.
  • Cea: douscentos gramos de peixe ao vapor, ensalada de col fresca.

Día catorce

  • Almorzo: unha cunca de café negro.
  • Xantar: douscentos cincuenta gramos de peixe ao vapor, ensalada de repolo fresca.
  • Cea: cen gramos de carne cocida. Beba todo cun vaso de kefir sen graxa.

Así remata o último día da dieta. Como podes ver, o menú da dieta xaponesa repítese a miúdo, pero en ningún caso debes cambiar os días. Ademais, tampouco poderás cociñar ningún prato. A dieta é tan ascética que dos "pratos" só hai ensaladas de verduras simples.

Completar correctamente a dieta

como completar a dieta xaponesa para perder peso

Cando se completa a estrita e difícil dieta xaponesa, cómpre saír dela correctamente para non perturbar o corpo. Os pratos da dieta xaponesa eran sinxelos, polo que non é preciso saltar inmediatamente sobre alimentos complexos e ricos en calorías. Durante a dieta, o estómago diminuíu e reconstruíuse significativamente. Agora está preparado para dixerir alimentos baixos en calorías.

Despois de completar a dieta xaponesa, o menú debe expandirse moi ben. A dieta principal debe ser os cereais, o seu uso debe colocarse en diferentes comidas. Como ocorre coa dieta xaponesa, os peixes e as carnes magras deben cocerse ao vapor ou cocerse. É mellor rexeitar os alimentos fritos.

Como ocorre coa dieta xaponesa, a froita debe ser parte integral da dieta. Pódense consumir en grandes cantidades, pero sen fanatismo. Tamén é mellor renunciar ás froitas doces por un tempo. Despois de rematar a dieta, podes devolver os petiscos. Todo tipo de muesli ou kefir son perfectos para eles.

O menú e os resultados da dieta xaponesa están interrelacionados. Polo tanto, só podes perder quilos extras se segues estritamente o menú. Ademais, despois de pasar unha ou dúas semanas, cómpre seguir unha nutrición adecuada e excluír os alimentos doces e amidónicos. Debe substituír os doces por pan. Os deliciosos aperitivos deben introducirse moi lentamente na dieta, grazas ao cal o efecto da dieta durará máis tempo.

A dieta posterior á dieta debe ser o máis semellante posible á introducida durante unha ou dúas semanas. Canto máis longo sexa o período de recuperación, máis tempo durará o resultado. Se, inmediatamente despois da súa conclusión, volve completamente á vella dieta, entón os quilogramos tamén volverán en breve. Tamén debe beber polo menos dous litros de auga ao día.

A dieta xaponesa: beneficios

Os pros e os contras da dieta xaponesa para adelgazar

Antes de comezar o xaxún, cómpre familiarizarse con todos os pros e contras da dieta xaponesa para perder peso. A muller xaponesa ten moitas vantaxes.

Se segues estritamente todas as regras, podes perder ata oito quilogramos en dúas semanas. Non obstante, este peso debería ser extra.

A dieta xaponesa permítelle perder peso en moi pouco tempo. Por exemplo, se precisa poñerse en forma nunha data determinada, para a que está programado un evento importante, ou se esperan unhas vacacións moi esperadas no horizonte, entón é "muller xaponesa" a que o axudará a poñer en forma o seu corpo rapidamente.

Durante a dieta, o corpo elimina todas as toxinas. Isto ocorre debido ao rexeitamento total do alcol, sal, azucre e fariña. A pesar do feito de que o menú da dieta é bastante modesto, unha persoa non sente unha avaría. Unha dieta correctamente seleccionada axuda a transferir facilmente a dieta, case sen sentir fame.

E, por suposto, non se pode deixar de mencionar a principal vantaxe da dieta xaponesa: os efectos a longo prazo no corpo. Durante a "muller xaponesa" o corpo reconstrúese, o seu traballo cambia e o metabolismo mellora. Grazas a isto e a unha nutrición adecuada no futuro, pode manter o efecto da dieta durante moito tempo. Se non se precipita á piscina de cabeza e cambia inmediatamente a fariña e doces, entón non pode pensar nas restricións alimentarias para os próximos dous anos.

Desvantaxes da dieta

Como calquera dieta, a muller xaponesa ten os seus inconvenientes e contraindicacións. Por exemplo, se non segues o curso completo da dieta e volves á dieta habitual, entón os quilogramos perdidos volverán cos "amigos". Polo tanto, é importante avaliar sobriamente as súas capacidades e comprender se será capaz de soportar tal carga. Se non, podes cambiar a unha dieta diferente e menos estrita.

que alimentos se poden comer nunha dieta xaponesa

Debe seguir unha dieta non máis de dúas semanas, se non, o metabolismo perturbarase. O alto consumo de café negro forte pode afectar negativamente ao corpo.

Debido a unha dieta desequilibrada, unha persoa non recibirá a cantidade necesaria de hidratos de carbono, proteínas e outras vitaminas durante a dieta. Polo tanto, é importante tomar vitaminas durante estas dúas semanas.

A dieta tamén ten contraindicacións estritas:

  • Enfermidades metabólicas: diabetes, obesidade, etc.
  • Cambios no sistema endócrino: menopausa, embarazo, lactación, etc.
  • Enfermidades dos riles (pielonefrite), fígado (hepatite), trastornos do sistema cardiovascular (presión arterial alta e baixa, etc. ).
  • Gastrite.

Opinións sobre a dieta xaponesa

Cantas persoas, tantas opinións. Polo tanto, non é de estrañar que as opinións sobre a dieta xaponesa se atopen moi diversas. Pero independentemente dos pros e os contras da dieta xaponesa, non se pode negar que é moi eficaz na loita contra os quilos de máis.

As opinións dos que probaron a dieta xaponesa sobre si mesmos divídense en dous campamentos. Os primeiros, que son minoritarios, argumentan que os danos da dieta xaponesa superan os beneficios. Tales pacientes observan que a dieta non dá resultados visibles e as súas expectativas non se cumpren. Non obstante, a miúdo deixan estas críticas que non puideron superarse e caeron ao principio ou no medio do camiño.

Entón, se non completa a dieta, non haberá resultado. Non obstante, se inclúes aperitivos na dieta, engade produtos ao menú, non abandones completamente o sal e o azucre, entón incluso nestes casos o resultado non cumprirá as expectativas. A dieta axudará a desfacerse de quilos extras só cun rigoroso cumprimento das regras.

Os que regresaron á dieta anterior bruscamente resultan insatisfeitos coa dieta. Nestes casos, as libras extras son recrutadas con bastante rapidez. Ademais, moitas veces o peso faise aínda máis do que era antes da dieta.

Regras sobre a dieta xaponesa

Outros pacientes, os que foron capaces de completar a dieta e saír dela sen problemas, deixan comentarios extremadamente positivos. As nenas e as mulleres observan que esta dieta axuda a perder rapidamente e sen dor eses quilos de máis. Si, escriben que renunciar ao sal é o máis difícil, que a dieta é moi pobre, que é difícil manterse de lanches e avarías. Pero, como sinalan, o resultado merece a pena.

Pero é importante coñecer a opinión da dieta, non só os que a experimentaron por si mesmos. É importante saber que médicos e nutricionistas ven nesta dieta. Os expertos observan que se unha persoa non ten contraindicacións para o seu uso, pode mergullarse con seguridade nunha dieta semanal ou de dúas semanas.

Os médicos observan que despois de completar a dieta, o metabolismo do corpo mellorará. Ademais, coa saída correcta dela, pode esperar un resultado longo. Os nutricionistas tamén advirten de que despois do vencemento do prazo, deberán regresar algúns quilogramos. Non teñas medo, este é un proceso normal.

Non obstante, ao mesmo tempo, os médicos escriben que "xaponés" refírese a dietas baixas en calorías, mentres que está extremadamente desequilibrada. Hai moitas graxas que entran no corpo, pero poucos hidratos de carbono complexos. Polo tanto, ao longo da dieta, necesitas escoitarche atentamente. Un lixeiro malestar nos primeiros días é normal, pero se o estado de saúde só empeora no futuro, entón tes que suspender a dieta. Esta reacción do corpo indica que está a afectar excesivamente ao corpo. Nestes casos, cómpre contactar cun dietista e consultar con el.

Ademais, os médicos observan que a dieta xaponesa é estresante. E non debes recorrer a el con demasiada frecuencia. O intervalo mínimo entre eles é de sete meses.

16.11.2020