Perda de peso eficaz na casa de 10 formas rápidas

Os métodos máis eficaces de perda de peso segue a ser unha dieta adecuada e deportes. Para traballar na miña forma na casa sen axuda profesional, pode calquera persoa que coñece os conceptos básicos da nutrición adecuada e planificación de formación. A dieta non é recomendable porque o futuro é posible para obter o efecto contrario: o estrés pode causar o corpo para salvar máis graxa.

Cal é a perda de peso

En medicina pondus damnum chamado especiais ou non intencional de perda de peso. A maioría das persoas están ansiosos para perder peso para facer máis saudable e bonito. Non intencional a perda de peso é un problema médico que está asociado con enfermidade ou estrés, desequilibrio hormonal.

Para escoller o xeito máis eficaz de perder peso é a de saber como o seu peso superior a norma. Para iso, precisa para determinar o índice de masa corporal (IMC): este peso é dividido por altura (en metros) ao cadrado.

  1. Se o IMC é inferior a 18, de perda de peso non é necesaria. En este número hai unha escaseza de peso corporal.
  2. En un IMC de 18.5-24.99 é considerado normal de peso, entón, para perder peso. Alguén con esta masa corporal poden non gustar a falta de definición muscular dos músculos. Neste caso, é necesario para comezar a practicar deportes.
  3. No caso de IMC dentro 25-29,99 a persoa é diagnosticado con obesidade. El precisa seguir unha dieta e entrar na súa vida a actividade física.
  4. Cando IMC 30-40 obesos tratados baixo supervisión médica. Para a terapia usos especiais de drogas, tales como xenical.
  5. Cando o IMC superior a 40, que a obesidade ameaza do paciente vida, e a intervención cirúrxica é necesaria. Por exemplo, a cirurxía para eliminar parte do estómago. Como resultado da redución unha persoa non pode comer tanto de alimentos como tiña antes.
peso

Como perder peso na casa

A perda de peso na casa difícil. A necesaria forza de vontade, que ía seguir estrictamente a dieta e exercicio con regularidade. O resultado attenuante moitas veces rompe. Por esta razón, moitas persoas pensan que a perda de peso, baixo a supervisión dun adestrador é máis fácil. En realidade, todo é unha cuestión de motivación. Se hai unha razón válida, a perda de peso é posible na casa. As persoas están cada vez máis buscando reducir o peso cando non hai motivación, por exemplo:

  • para perder peso só para si mesmo;
  • usar o seu favorito de idade pantalón vaqueiro ou jeans ou un vestido;
  • verán na praia ollar fermoso;
  • para se librar dos síntomas desagradables da obesidade, por exemplo, falta de alento, dor nas articulacións, etc.;
  • para mellorar a súa saúde.

O desexo de ter unha fermosa figura en todo é debido a varios factores. Home presta menos atención á comida se ocupado. É recomendable para atopar calquera paixón por todo o período de perda de peso, pero que vai distraer a partir dos alimentos: por exemplo, oficios ou foto. Pasatempos vai estar e, a continuación, que é unha gran vantaxe. Se xa atopou a súa motivación, é posible aprender métodos eficaces de perder peso na casa. Os primeiros pasos deben ser:

  • a excepción de produtos nocivos e substitúe-los útiles;
  • o principio de déficit calórico en que unha persoa consome menos do que consome;
  • clases de adestramento de forza, mañá ximnasia, que se estende;
  • beber un shake de proteína;
  • recepción de medicamentos para a perda de peso, pero eles só son eficaces se dieta e exercicio;
  • de conformidade co mono-dieta ou varias dietas, pero moitas veces non, entón, para non causar o corpo do estrés;
  • o uso de té en vez dos habituais bebidas especiais, tales como té, canela, tés de herbas, iogur, ao que se engadiu un xenxibre ou pementa vermella.

Como perder peso

A parte máis difícil é tomar o primeiro paso para a transición para a correcta forma de vida. Nutricionistas recomendan non actuar de forma dramática, pero para comezar o proceso de gradualmente. Isto vai axudar a evitar avarías, para obter usado para as novas regras, para evitar problemas de corazón. Primeiro ten que eliminar da dieta de comida lixo, incluíndo ácidos, salgado, doce, picante. A ver que ten que comer menos mal. É necesario comer moitas veces e pequenas porcións, ea comida debe ser calorías humilis.

Tras o rexeitamento de produtos nocivos pode introducir gradualmente exercicio suave. Primeiro ten que facer os exercicios só co seu propio peso, e, a continuación, engadir as clases con halteres. Outras regras sinxelas para perder peso na casa:

equilibrio de auga
  • beber máis auga pura;
  • para desistir de azucre e fariña de produtos;
  • no canto de patacas, pasta ou grans para escoller legumes frescos;
  • manter unha actitude positiva;
  • non comer por 3-4 horas antes de deitarse;
  • semanal para organizar os días de xaxún.

Alimentos regras

Aqueles que escoller para si calquera dieta, só ten que seguir algunhas regras da oferta. Eles preocupación a frecuencia de comer, cociñar métodos e produtos que poden ser utilizados:

  • crassum fibra – legumes, froitas, pan totum frumentum;
  • ovos;
  • carnes magras, peixes e aves;
  • cereais;
  • produtos lácteos con baixo contido de graxa;
  • bebidas de froitas, té verde, fructum bibit, zumes frescos;
  • peixe;
  • froitas, especialmente citrus;
  • froitos secos;
  • froitos secos (en pequenas cantidades, eles teñen un alto contido calórico);
  • aceite de oliva.

Estes produtos que forman a base da dieta. Se moito quere doce, ten que eliminar este desexo marshmallows, pero para comer non máis de 1 anaco de un día. Este produto é doce, pero baixa en calorías. Contén pectina, que reduce o colesterol. Zephyr está presente en fibra, o que axuda a satisfacer a fame. O día permitiu unha porción de chocolate escuro 50 g. Para a lista de completamente prohibido produtos inclúen:

  • produtos de carne de porco;
  • carnes;
  • por-produtos;
  • ácidos crema de leite;
  • manteiga;
  • crema;
  • queixo duro;
  • graxa;
  • pato, ganso;
  • arroz branco;
  • semolina;
  • cuscús;
  • pasta de fariña de trigo;
  • cereais para a produción de cervexa;
  • bolos doces;
  • boliñas;
  • enlatados;
  • bananas, uvas;
  • doces;
  • sosa;
  • fichas, galletas;
  • fast food;
  • sementes;
  • aceite de xirasol.
froitas e vexetais

Dieta

Dieta axudar a perder a cantidade máxima de libras nun curto tempo, pero, a continuación, o peso pode voltar, e en maior número. Para evitar isto, ten que volver gradualmente a dieta normal, é mellor para ir directamente para a dieta correcta. Existen diferentes dietas, por exemplo, Duc. A súa esencia reside na división de perda de peso en 4 fases:

  • "Ataque" - comer só alimentos alimentos;
  • "Cruceiro" - a alternancia de alimentos e vexetais días;
  • Consolidación - o retorno gradual a dieta normal;
  • "Estabilización" - a preservación dos resultados alcanzados.

A dieta Dukan axuda a perder o primeiro de peso, o que dá unha forte motivación para máis de perda de peso. En todas as súas fases autorizados a comer cantidades ilimitadas de permitiu alimentos.

Máis rigorosas é a dieta chamado de "Favoritos". A súa necesidade de cumprir durante a semana e uso de non máis de 1 hora en 3 meses. Cada día dieta debe ser de comer certos alimentos:

  • 1-2 – kefir 1%;
  • 3 – a mazá sen azucre variedades;
  • 4-6 – sen pel de galiña e temperado;
  • 7 – viño tinto seco, con unha porción de queixo.

Para efectos secundarios da dieta inclúen posible saltos na presión arterial e a exacerbação de enfermidades crónicas. Ademais, a dieta non saturar o corpo con vitaminas. A vantaxe de que a dieta non hai restricións sobre a cantidade de permiso produtos. Outra vantaxe – perda de peso eficaz na casa para 6-10 kg para todo o período, dependendo do peso inicial.

O que beber para perder peso na casa

En vez do habitual té ou café con azucre na dieta é recomendable incluír especial bebidas que estimulan o metabolismo. Eles son moi sinxelo de preparar, e bo gusto. Como exemplos de tales bebidas inclúen o seguinte:

té
  • o té con xenxibre;
  • iogur con pementa vermella;
  • auga Sassi con limón e pepinos;
  • a infusión de canela con mel;
  • tés de herbas con menta, motherwort, melisa, gardada;
  • o té verde;
  • auga con limón;
  • iogur con especias.

Exercicios especiais

Perda de peso eficaz na casa non é completa sen exercicio. Ten que adestrar polo menos 3 veces por semana. Entre as sesións que debe deixar de 1-2 días de pausa para permitir que os músculos tempo para se recuperar. Todo o exercicio está dividida en 3 etapas principais:

  1. Comezar o warm-up: rotación corpo, a inclinación, algúns sit-UPS, camiñando no lugar, brazo reviravolta, ou só ritmo bailar a súa música favorita.
  2. Entón podes comezar o exercicios básicos para os diferentes grupos musculares: de volta, abs, pernas, brazos. O útil plancha, agachamentos, flexións, lung, flexións.
  3. Despois de que eles deben ir a un engate: máis de este tramo, o que crea unha fermosa forma de músculos.

Para cadros e nádegas

Moitas mulleres o principal problema áreas en que as mulleres son as coxas e nádegas. Para perder peso en un área específica é imposible, pero para axustar a localización concreta da carga é posible. Para cadros e nádegas beneficio a partir dos seguintes exercicios:

  1. Squats contra a parede. Debemos obter de volta para a parede, de pé estender ancho dos ombros. A continuación, sentir-se suavemente, como se deslizando ao longo da parede. A continuación, subir para a posición inicial. Realizar 3 conxuntos de 8-10 veces.
  2. Lung fronte. Levante-se en liña recta, unha perna paso adiante e dobrar o xeonllo, reducindo o corpo. O xeonllo da outra perna debe ser preto de 1 cm por enriba do chan. O ángulo curvable membros en liña recta. O xeonllo non debe resaltar ademais o dedo do pé, se non pode ser ferido. Tocar as patas traseiras do chan non está permitido. En cada membro ten que repetir 3 conxuntos de 8-10 veces.
  3. Mahi atrás. É mellor para ir contra a parede para soster as súas mans. Continuar a realizar movementos primeiro lateralmente, a continuación, para adiante/atrás de cada etapa. Membro inferior, e, gradualmente, tentando manter o seu peso para sentir a tensión muscular. En cada perna para facer 8-10 veces, e repetir 3 sets.

Barriga

Outra problemática área é o estómago. Os músculos abdominais responden ben ao adestramento, pero moi celosos non é necesario. O terreo está deseñado só suxeito a unha nutrición adecuada. Se non, o abs vai ser baixo unha capa de graxa. Eficaz exercicios para os músculos abdominais son:

  1. Torsión. Deitar no chan, de pé para incorporarse, por exemplo, no fondo do sofá. As pernas deben ser dobradas na altura dos xeonllos. Ademais, para aumentar e diminuír torso, a sentir os músculos tensos. Realizar 30 a 50 veces.
  2. "Bicicleta". Na mesma posición de pernas dobradas na altura dos xeonllos e levantar. Continuar a realizar o movemento segundo o tipo de Ciclismo. Para facer dentro de 1-1,5 minutos.
  3. Tirando para arriba as pernas. Sentir máis preto do bordo dunha cadeira ou sofá, lixeiramente inclinarse cara atrás. A continuación, as pernas tirar para arriba, e, a continuación, de novo endereitarse, non poñer-los no chan. Facer 8-10 veces por unha visión. Repetir dúas máis ciclo.

Baño

Perder peso rápido e eficaz na casa vai axudar baño. Alta temperatura elimina do corpo exceso de líquido, escouras e toxinas, que interfiran co normal de queima de graxa. Baño actúa sobre o corpo do seguinte xeito:

baño
  • non afectan directamente a graxa corporal, entón, dieta e exercicio, aínda é necesario;
  • acelera o metabolismo nas células de graxa, aumenta o fluxo de sangue para os tecidos, acelera a linfa;
  • aumenta a absorción de non só graxas, pero tamén lesións e contusións.

Aproximadamente unha hora na sala de vapor é equivalente a unha sesión de adestramento no centro de fitness. Isto é porque a transpiración, o corpo gasta enerxía para voltar o corpo a temperatura de funcionamento normal. A evaporación de 1 g debe ser sobre 0.58 calorías. Como resultado, máis de 1 hora na sala de vapor de persoas perden 300-400 calorías. Existen algunhas regras Xerais de visitar a sala de vapor:

  • non comer polo menos un par de horas antes de ir ao baño;
  • comezar a cociñar para pequenas temperatura, debe ser cómodo para o corpo;
  • entón ten capacidade de lectura a calor e comezar a masaxe con unha vasoira, aplicala lo para os pés e palmas, a continuación, pasar a eles sobre o corpo;
  • na seguinte fase realizar luz pats, o tratamento da primeira parte de atrás, a continuación, estómago, pernas e brazos;
  • entre chamadas na sala de vapor ten que seguir 5-15 minutos só para visitar 4-7 veces por sesión.

Completa perda de peso na casa

A base de perda de peso é unha combinación adecuada alimentación coa actividade física. Para mellorar a eficacia da perda de peso, é necesario engadir procedementos cosméticos, tales como masaxe e wraps. Para mellorar a condición da pel suficiente de 10 sesións de cada procedemento. Acondicionamento implica aplicar a pel de fondos especiais ou de forma independente preparado mesturas. A continuación, o tratado parte do corpo envolto con papel aluminio. Sobre a necesidade de usar roupas quentes. Enrole dura 1-1.5 horas.

Ao final do procedemento, a pel é lavado con auga morna e untada con crema. Pode tomar un baño de contraste. Para a celulite redución e a realización de harmonía vai caber os seguintes ingresos dos recursos naturais mesturas para wraps:

wraps
  1. Chocolate. En un baño de auga para derreter unha barra de chocolate escuro. Podes engadir o sal do mar.
  2. Algas. Salsa en auga morna as follas de algas, e, a continuación, engade un pouco de aceite vexetal.
  3. Café. Mestura unha Cunca de café con motivos 200 g de arxila azul, diluído con auga para unha crema espeso. Para mellorar anticellulite efecto, é recomendable engadir algunhas gotas de aceite esencial de cítricos.