Exercicios de adelgazamento

un conxunto de exercicios para adelgazar as pernas

No mundo moderno está de moda seguir diferentes dietas e practicar deporte. Toda muller soña con adelgazar e gañar unha figura perfecta en pouco tempo.

O culto ás fermosas e delgadas patas é máis relevante que nunca. Para que as pernas femininas sexan atractivas hai que coidalas. A dieta só non é suficiente para iso. É necesario un conxunto especial de exercicios para o seu axuste e harmonía.

Os exercicios de adelgazamento son o único xeito de desfacerse dos depósitos de graxa acumulados e axudan a tonificar os músculos das nádegas, becerros e coxas.

Un conxunto de exercicios para adelgazar as pernas

Para conseguir o resultado de perda de peso desexado, é importante manterse constantemente en forma.

Calquera conxunto de exercicios para as pernas ou outras partes do corpo require o cumprimento de varias regras importantes:

  • O adestramento de calidade baséase na regularidade e nunha dieta sa.
  • Unha dieta completa e unha dieta son importantes para perder peso.
  • Tamén é necesario observar a taxa diaria de inxestión de líquidos: 2 / 2, 5 litros ao día. Debe ser auga limpa e non carbonatada.
  • Recoméndase que os adestramentos se fagan 2 ou 3 veces á semana.
  • Para asegurarse de que o exercicio non é prexudicial, é importante quentar regularmente para quentar os músculos antes de cada adestramento.

Exercicios básicos para adelgazar cadeiras e pernas na casa:

  1. Agachamento baixo. Estamos rectos, cos pés anchos dos ombreiros. Apoiamos as mans sobre o cinto e agachamos baixo. É imposible arrincar os pés do chan no momento de agacharse. O número de repeticións é de 30 a 40 veces;
  2. Volve cara atrás. Axeonllámonos, mantemos as costas rectas. Enderezamos unha perna cara atrás e balance cara arriba, manténdoa recta todo o tempo. Despois facemos o mesmo co segundo membro. Repita - 30-40 veces;
  3. Oscila desde unha posición deitada. Deitámonos no estómago, metemos as mans baixo o queixo. Despois, á súa vez, con cada perna dobrada no xeonllo, balanceamos cara arriba. Repita - 30-40 veces.
  4. Agachamento 50-60 veces;
  5. Corda de salto;
  6. Estiramento (estirando as cadeiras e as nádegas).

O estiramento é un exercicio eficaz para adelgazar as cadeiras e as nádegas. Na casa, pode desfacerse rapidamente dos laterais, flecos, apertar o cu e conseguir formas elásticas e atractivas.

Para as pernas delgadas e a elasticidade das nádegas, a natación na piscina, o aeróbic e o ciclismo serán eficaces. Un trotar pola mañá ao aire libre e longas camiñadas a pé son útiles.

Programa eficaz para coxas e pernas

adestramento para adelgazar a coxa

Para conseguir un bo resultado de adelgazamento, cómpre facer un conxunto de exercicios durante 2-3 semanas. Na casa, é posible desfacerse dos lados e das pernas que odian se se adestra constantemente.

Os exercicios efectivos para adelgazar as coxas e as pernas axudarán a acadar a forma e forma desexadas e atractivas:

  1. Agachados anchas. Estendemos as pernas ben abertas, cos dedos dos pés. Sacamos o cu cara atrás. Agachamos suavemente, facemos unha pausa (durante 5-7 segundos) e levantámonos. A parte traseira é recta. O número de repeticións é de 30 a 40 veces.
  2. Plie. Xunta os talóns e póñete de pé. Tamén podes facelo preto da parede. Facemos agachamentos lentos, cunha pausa na posición inferior. Despois volvemos á posición inicial (30-40 repeticións);
  3. Collemos a pelota, estendemos as pernas e apertámola con elas (a distancia está por riba dos xeonllos). Sostemos a pelota coas cadeiras, facemos agachamentos lentos (20-30 veces);
  4. Deitámonos de costas e apretamos a pelota cos xeonllos (30 segundos). Ao mesmo tempo, alternativamente, coamos e relaxamos as cadeiras (20 veces).

Adestramento para nenas

Un conxunto de exercicios para adelgazar as pernas e as pernas na casa inclúe un conxunto de exercicios para grupos musculares específicos.

Na casa, hai pasos sinxelos que podes tomar para eliminar os lados e apertar as nádegas:

  • Agachamento;
  • Realizar oscilacións laterais e traseiras;
  • Usa tesoiras, exercicios en bicicleta;
  • Fai estocadas;
  • Estirar.

Un conxunto eficaz de exercicios para adelgazar as pernas e as pernas axudarache a desfacerse rapidamente de carencias innecesarias nunha semana:

  1. Póñase recto, de volta recto. Despois facemos un movemento, coma se quixésemos sentarnos nun banco. Non completamos o agachamento (20-40 veces);
  2. Axeonllámonos, pero erguémonos un pouco para que case toque o chan. O corpo é recto. O xeonllo dianteiro non debe ir máis alá da liña dos dedos. Nesta posición, subimos uns centímetros e despois baixamos cara atrás. "Primavera" (20-30 veces);
  3. Estamos preto da cadeira e agarramos o seu respaldo coas mans. Collemos unha perna cara atrás. Tira o calcetín cara arriba o máximo posible. Despois baixamos o membro. Neste caso, non tocamos a superficie do chan (20-30 veces).
exercicios para nenas para adelgazar as pernas

Se decides perder peso e eliminar un par de centímetros no volume das pernas, non terás que esperar a resultados rápidos. O corpo de cada persoa no proceso de adelgazamento compórtase de xeito diferente: nalgúns, o proceso faise visible durante 4-5 días e noutros durante 7-10 días.

Entón, un conxunto de exercicios físicos para nenas, que se poden realizar facilmente na casa.

  • Un exercicio eficaz na casa para flotar nádegas: levantar a pelvis

Os procedementos máis eficaces son o levantamento pélvico. Deitámonos de costas e levantamos o corpo cara arriba. Os tacóns están o máis preto posible das nádegas. Levantamos o corpo 30-40 veces. Despois, no último ascenso, conxelamos e intentamos manter esta posición corporal durante 40-60 segundos.

  • Exercicio de adelgazamento de becerros e pernas

Xire as costas ao respaldo da cadeira, presionando fortemente a nádega contra ela. Agarrámonos ao respaldo da cadeira coas mans e levantámonos nos dedos dos pés. Realizamos unha especie de estiramento das extremidades posteriores.

Programa completo para pernas, costados e abdome

Os exercicios para adelgazar as pernas, os lados e o abdome axudarán a esquecer o exceso de peso para sempre e conseguir unha figura delgada e axustada.

Moita xente soña con formas ideais para que a barriga estea metida, o peito e a nádega estean firmes e inflados.

Unha visión completa da perda de peso axudarache a acadar os resultados desexados:

  1. Exercicios para todos os grupos abdominais;
  2. Estiramento de todos os grupos musculares (músculos pectorais; músculos do pescozo, brazos, pernas, coxas, nádegas);
  3. Exercicios para as nádegas;
  4. Exercicios de costas e cintura;
  5. estocadas e columpios;
  6. Agachados;
  7. Corda de salto;
  8. Correndo;
  9. Natación;
  10. Dieta e alimentación saudable;
  11. Beba moitos líquidos.

Os abdominais considéranse eficaces nos exercicios de adelgazamento abdominal e coxa na casa.

adestramento complexo para adelgazar
  • Deitámonos de costas e pousamos os pés no chan. Collemos as mans detrás da cabeza e estendemos os cóbados cara aos lados. Levante o corpo ata os xeonllos. Asegúrese de exhalar. Por inhalación, volvemos baixar. Levamos a cabo de 30 a 40 veces. (Para maior eficiencia, pode realizar enfoques: 3 enfoques 30 veces)

Outro elemento importante son as subidas de pernas.

  • Preme as costas ao chan. Levante os pés e mantelos rectos. Os brazos xacen ao longo do torso. Baixa lentamente os membros inferiores ata o chan, pero non o toque e logo levántao cara atrás. Ao mesmo tempo, a parte traseira non sae do chan. O número de repeticións é de 30 a 40 veces.

Para que un plan deste tipo perda peso, é importante seguir unha metodoloxía completa. Ademais da actividade física, paga a pena prestar atención á nutrición adecuada. A dieta debe ser rica en vexetais, froitas e proteínas.

Un xeito excelente de desfacerse dos lados odiados é a masaxe anticelulítica ou os envoltorios corporais. Tales procedementos axudarán a apertar a figura e a lograr a súa elasticidade.

05.09.2020