Carga de adelgazamento embigo e os lados na casa

Exercicio para perda de peso embigo e os lados

Que estraga a figura dunha muller? Primeiro de todo, de espesor coxas e cintura. A súa imperfección inmediatamente crea unha impresión negativa de toda a figura. Eu creo que moitas nenas están preocupados por como perder peso na casa de forma rápida e eficaz, especialmente para eliminar este odioso embigo e os lados, que romper a aparencia. No artigo de hoxe imos falar sobre este tema vital, é dicir, sobre os exercicios máis eficaces para adelgazamento abdome e de volta na casa para as mulleres, grazas ás que en breve vai ser capaz de non ter vergoña do seu corpo espido. Para acadar este obxectivo cómpre facer algúns exercicios simples e exercicios para adelgazamento abdome e de volta na casa, pero todo en bo momento.

Que facer para perder peso

Hai moitas formas, métodos e exercicios de como se librar de esta "carga" e cambiar para mellor. Primeiro ten que escoller non só o número de exercicios, introducindo o exercicio, pero tamén para manter un diario alimentaria do menú. Neste artigo, imos aprender a xestionar a deposición de graxa células sobre a cintura e os cadros, para respirar correctamente para perder peso e gañar unha forma fermosa, a frecuencia de realización de esforzo físico e dieta saudable menú diario a figura global foi en boa forma e é unha fermosa e graciosa liña. Entón, é todo sobre exercicios para adelgazamento abdome e de volta na casa para as mulleres.

Exercicios eficaces para adelgazamento abdome e de volta na casa para as mulleres

Torsión exercicios para a perda de peso embigo e os lados

Algunhas mulleres non sei o que ferramentas a usar para a cintura e os cadros foron agradable e elegante. Formas de se librar deste escaseza son numerosos, pero como escoller aquelas formas que realmente pode prestar a asistencia necesaria e para acadar un resultado positivo?

Algunhas nenas buscar os servizos dun adestrador especial / adestrador, pero non todo o mundo ten que visitar o clubs de saúde, tempo e diñeiro. Polo tanto, adestradores e profesores, especialistas en fermosa e saudable forma, desenvolveu unha serie de exercicios específicos para a perda de peso que pode realizar na casa para usar e fortalecer os músculos do corpo.

Exercicios con aplicación de esforzo físico, pode fortalecer os músculos mediados torso e o "quinto punto", tomar a graxa con cintura e cadros. Este, por riba de todo, exercicios para reforzar e formando liña de prensa: o estándar pose plancha, diferentes tipos de torsión, fácil execución, exercicios que simulan andar en bicicleta, exercicio, repetitivo movemento do tesouro, un activo do balance cada perna e os seus simultánea de elevación con tensión de todos os músculos do corpo. Máis información sobre cada un destes exercicios será discutido a continuación.

Única especial de respiración adecuada inclúen exercicios de respiración bodyflex. Esta técnica especial é capaz non só para equilibrar a respiración, e refrescar o corpo enteiro fluxo de sangue, para cubrir o principal sistema respiratorio – pulmóns, aire fresco éter osíxeno, pero realmente para perder peso.

Exercicios usando unha variedade de carga con diferentes peso de masa tamén contribuír ao fortalecemento dos músculos abdominais e cadros e destruír graxa en estas partes do corpo.

Importante! Non hai necesidade de se involucrar en un cuarto abafado! Que priva o corpo de forza e está ameazada pola deshidratación. É mellor para adestrar nas primeiras horas da mañá, cando o aire é aínda fresco e fresco.Máis tarde, á noite, o aire fresco ou con Fiestras abertas!

Carga de adelgazamento embigo e os lados na casa

Positivo acción física en forma de exercicio, moitas veces ten que realizar na posición supino, descansando no chan. Aquí están as mellores formas de perder graxa corporal con formas:

  1. Popular de torsión é realizada en posición supino, espremer as omoplatas para o chan, dobrados na altura dos xeonllos, pés lixeiramente tocalo, activamente e de forma dramática elevar por riba do chan dun corpo do tronco, tentar tocar o cóbado ao contrario do xeonllo. O cóbado esquerdo tocar o dereito patela, o cóbado dereito pechada tentar tocar o xeonllo esquerdo. As palmas das mans sostendo a parte de atrás da súa cabeza. Estas accións físicas pode ser executado moitas veces;
  2. Bicicleta — facilmente e rapidamente queimar graxa a partir dos lados, tira a "pantalóns" e "orellas" nos cadros. Vai prelolitas de volta para o chan, manter as súas mans no pescozo, as pernas dobradas na altura dos xeonllos, á súa vez cada un facer o movemento de rotación, simulando Ciclismo;
  3. Un tesouro — son forzados a traballar a prensa, os seus músculos, interior e exterior coxas, axuda-los a reforzar e dar un fino aparencia. Acción física precisa para realizar a mentir sobre o seu estómago, a súa esencia reside no feito de que ao mesmo tempo de levantar a perna recta pouco por riba do chan e facada-los para o outro. Este exercicio dá un efecto positivo cando fixo na posición supino;
  4. Popular correa — efecto beneficioso sobre os músculos do corpo, fai o traballo e dá o ton. "Bar" completo deitado paralelo ao chan, contando coa man peza "cóbado-pulso", os seus dedos, a mamar no seu estómago para tenso e manter as costas rectas, de xeito que o torso non dobrar, paralelo ao chan. Manter esa posición que como moito é suficiente forza física;
  5. Unha boa forma de fortalecer o seu abs – simultánea de elevación de pernas por riba do chan nun ángulo de 30 graos. Toque de volta para o chan, as mans estender ao longo silencio, corpo tenso e tirar en liña recta, e lentamente levantar estendida pernas ata un ángulo de 30 graos. Exercicio ofrece forte tensión directa e indirecta músculos abdominais, promove o seu fortalecemento;
  6. Familiar exercicio – alternando balances cada perna. Mahi facer cada perna para manter o seu equilibrio manteña as mans para calquera dispoñible verticais de apoio. Exercicio recibe o fluxo de sangue a todo o corpo, fai flexible articulacións e "shake" a todo o tecido muscular;
  7. Un gran exercicio maniquíes – profunda agachamento sobre un imaxinario materia. Rapaza con saltar cordaTen que sentir-se tan baixo, como sentir-se en un real materia. Exercicio activamente trens de prensa o estómago, fortalece as nádegas, coxas, dentro e fóra, fortalece as pernas;
  8. Unha boa forma de facer a súa cintura parecer máis delgado – diario xirar un hula-Hoop ou Marco. O mellor é ter un Marco de metal ou un Marco, ponderada picos e pesos adicionais. Así, o tecido muscular cintura é sometido a poderosa tensións mecánicas, o que contribúe a formar unha fermosa cintura liña. Marco, se o desexa, pode torcer os cadros. Que tamén dá un efecto positivo. Con tal efecto mecánico no tecido muscular células de graxa, xa que "falla" no outro e desaparecer para sempre;
  9. A execución é a mellor forma de facer a figura esvelta e para eliminar todo o exceso. Trens non só o corpo, pero tamén o sistema cardiovascular, activamente acelera o sangue por todo o corpo, trens os músculos das pernas, nádegas, corpo. Sates aire limpo todo o corpo que con respiración adecuada, axuda a se librar de quilos extras;
  10. Saltar corda – un gran ferramenta para axitar todas as células do corpo e facelo aínda máis delgado. Só ir sobre a súa saúde, mellor para o aire fresco. Saltar corda pode estar nun lugar, e pode estar en proceso de execución. Todos igualmente útil!

Exercicios de respiración para a perda de peso embigo e os lados

Exercicios eficaces para a perda de peso embigo e os lados realmente axudar a resolver o problema. Existen varios métodos para fortalecer os músculos abdominais e destruíndo capas de graxa da perna e cintura.

Corpo Flex – técnicas de respiración, o que contribúe á destrución do innecesarios células de graxa no corpo. Exercicio para realizar mellor co estómago baleiro, onde a énfase é sobre a respiración, en vez de acción física. Esta técnica implica a inhalación de aire gradualmente, en etapas, para soster a respiración por un determinado período de tempo, a continuación, unha forte exhalación de aire dos pulmóns. Exercicio ten efecto sobre o atraso de aire nos pulmóns por algún tempo, e a súa poderosa exhalación. Durante estes segundos, a graxa e todo o negativo no corpo é queimado.

Bodyflex implica diarias de clases de quince ou vinte minutos, que leva rapidamente para o resultado desexado e permanentemente resolve-lo.

  • Antes de comezar a realizar calquera acción física – o que precisa para estirar todos os membros do corpo. As pernas están uniformemente ancho do ombreiro e lixeiramente dobrados nas articulacións do xeonllo, o corpo vai inclinar un pouco para adiante, as palmas debe descansar un pouco por riba dos xeonllos. Comezar a respirar profundamente, empurrando para fóra máximo de aire, de xeito nos pulmóns non había unha pinga de aire, a continuación, forza-lo a través do seu nariz e inhalada de novo o aire usar todos os músculos do abdome. Facer caduca poderosamente a través da boca, tirando o estómago dentro, debe manter a súa respiración por un tempo. Estas accións é mellor repetir ata dez veces;
  • Sentar nunha cadeira, unha perna dobrada xogar sobre o outro. A man dereita repousa sobre o xeonllo esquerdo e a man esquerda está detrás da súa de volta. O ciclo completo dos exercicios consta de varios respiracións, atraso na luz do aire, exalações. Así, é necesario tirar o xeonllo do pé esquerdo de xeito que o corpo enrolado, dando tensión para todos os músculos: cintura, abdome e exterior coxas. A Plancha exercicio para perda de peso embigo e os ladosNesta posición a graxa na cintura e os cadros son sometidos a extenuante presión e queimar rapidamente, o que contribúe á formación de fermosas liñas da figura. Facer algunhas repeticións, a continuación, cambiar partes da súa banda.

Sistema respiratorio occisis diferentes bodyflex respiración e práctica unha forte respiración coa aplicación de estrés físico. Neste sistema de perda de peso un papel importante na obtención de aire xogar múltiples curto forte respiracións. Equipos de este sistema consiste nun moi respiración profunda tres respiracións curtas, profunda volumétrica primaria exhalación, e, a continuación, ata tres curto exalações. Esta técnica de respiración ten un efecto positivo tras unha comida, para respirar, deste xeito, polo menos, trinta ou corenta veces. Esta técnica de respiración dá unha enerxético impulso e vigor para todo o corpo que axuda a queimar graxa células.

Exercicios no ximnasio para a perda de peso en a cintura e os lados

Eliminar a graxa do abdome e os lados, pode exercer en equipos especiais co uso de pesos e pesos adicionais.

  1. especial cabaleiro rider realmente axuda a reforzar a todas as partes do corpo. Durante emprego é necesario para facer o forte énfase pés, agarrando-se, neste momento, os brazos cruzados no seu peito. O peso da carga colocado baixo os pés pode ser axustado;
  2. simulador de cardioverter capaz de cargar todos os músculos do abdome, os lados, cara atrás. Bens mobles pedal simulador equipado con necesario carga e pernas en movemento semellan simple torsión;
  3. adestrador para a formación de un pack abs é unha base, a carga está situado no extremo do banco, aos seus pés. Clases na base axuda a traballar a todo o corpo, para realizar diferentes torsión en calquera dirección e, coa amplitude desexada. Forma unha estreita muíño, resultados en ton nádegas, coxas elimina o efecto de "pantalóns".

Como comer para o exercicio para perda de peso foi máis eficaz

Exercicios para adelgazamento abdome e de volta na casa para as mulleres un número ilimitado. Pero a carga sobre o corpo vai dar o resultado desexado só se a correcta alimentación racional. Física carga equilibrada e saudable comida – unha perfecta simbiose que pode ter un efecto positivo e para seguro-lo por un longo tempo.

A nutrición adecuada é que, no diario menú debe incluír todos os compoñentes, sen que calquera corpo non pode existir plenamente.

Durante o exercicio necesario proteínas e hidratos de carbono. Proteína Animal é principalmente de carne, a mellor dieta: coello, polo, Pavo, de domicilio, de peixe. Proteína vexetal tamén é necesario para unha vida plena – feixón, noces, grans.

Hidratos de carbono máis lixeiro e queimar o corpo máis rápido que as proteínas. Eles dan-lle a enerxía, forza, nutrición para o cerebro, nun bo humor. Neste caso, un moi bo natural, mel, chocolate, froitas, produtos lácteos, azucre e fariña con moderación, compotas e marmeladas. Para perder peso, carbohidratos son o mellor toma pola mañá un pouco.

Comidas é aconsellable a ferver, ferver ou cociñar usando caldeira dobre. Observar a dieta correcta, non para comer a cea demasiado tarde. Á noite, para completar o traballo dos intestinos, beber un vaso de zume de kefir, pode engadir unha culler de farelo. Para garantir unha chea de sono e descanso, é bo para facer té verde con unha pequena cantidade de menta ou de melisa.

Delgado e bonito corpo é o resultado de regular eficaz exercicios para adelgazamento abdome e de volta na casa, a respiración adecuada, adecuada dieta equilibrada e un desexo de ser fermosa e delgado!

E como ve a súa figura? Facer exercicios para adelgazamento abdome e de volta na casa, facendo exercicios de respiración, seguir a dieta? Ou todo deixar ir?