TOP 5 máis eficaz dietas a perda de peso

Co boomerang efecto é familiar para moitas mulleres. No 80% dos casos caeu peso retorno, moitas veces un problema con un incremento de peso, que é moi desagradable, dolores, pode levar ao estrés e depresión prolongada. Polo tanto, é importante para atopar actual, segura e de confianza camiño. Eficaz dieta de perda de peso non só vai perder peso, pero tamén para manter os resultados na opción ideal para mellorar a súa saúde. Cal escoller, todos deben determinar por si mesmo.

Eficaz dieta non significa rápido

dieta de perda de peso

Rápido para perder peso que a maioría das mulleres queren, pero poucas persoas pensan sobre as consecuencias. Existen dietas en que os quilos non só "vaia aínda que", e mesmo "fuxir". Unha persoa perde peso, o volume, pero o organismo non ten tempo para a mudanzas drásticas. Que prexudica a saúde, con unha gran masa inicial pode ser un cambio de órganos internos. A dieta máis eficaz para a perda de peso é unha técnica que axuda a perder peso sen danos para a saúde.

Erros comúns de adelgazamento persoas:

  1. Diminución de valor calórico para os valores críticos. O corpo da muller non pode ser totalmente funcional cando recibe 600-800 kcal por día. Un mínimo de 1200 kcal. Si, o peso é rapidamente reducida, pero o déficit de enerxía en un curto espazo de tempo é esperado estancamento, o corpo vai comezar a operar en modo de aforro de enerxía.
  2. Excepción das graxas. Pode comer repolo ou bebida de iogur sen graxa. O peso vai ir, pero con el vai comezar a perder o cabelo, malo uñas, non haberá problemas coa pel, vai fallar o ciclo feminino. Unha mínima cantidade de graxa por día é de 22 g.
  3. O rexeitamento de comida deliciosa. Completar restrición de pratos favoritos leva a unha interrupción. Se podemos obter dieta ata o final, a continuación, despois de que vai ser difícil de resistir. Ten que cambiar o comportamento de comer e de que o sistema permite produtos para cociñar comidas deliciosas.

Evitar moitos moral tortura. Para a perda de peso, mesmo o máis eficaz dieta pouco. As mulleres teñen un mal humor, dores de cabeza, debilidade. É imposible entender unha dieta como unha traxedia ou privación. Que este sexa un alegre camiño para a harmonía e a figura dun soño, fácil e desexable.

Dieta Kim Protasov

Este é un dos máis eficaz e comprobado dietas, que non só permite que a perder peso, pero tamén ten moitas vantaxes. Tras a dieta doado para ir nunha dieta adecuada, o peso vai continuar a diminuír, vai cambiar os puntos de vista sobre alimentos e gustos. Este sistema usado unha morea de vexetais crus, o que leva a intestinal limpeza, mellora a condición da pel, aparece a auga do corpo.

A esencia da dieta Kim Protasov:

  1. As primeiras 2 semanas é consumido 1400 g de vexetais crus, 3 mazás verdes, 1 ovo e 600 g de produtos lácteos fermentados preto do 5% de graxa.
  2. 3 a 5 á semana, en vez de 300 g de produtos lácteos consumida a mesma cantidade de carne, aves, peixe ou marisco. Fóra suaves formas de cociñar sen aceite.
  3. Durante a dieta ten que beber polo menos 2 litros de auga, o que pode aumentar o efecto de fibra vexetal vai axudar a limpar o corpo de perda de peso.
  4. A dieta ten unha duración de 5 semanas, pero nutricionistas recomendan para facer a "saída", que será igual á duración da dieta. Cada semana, engadir novos produtos: cereais, sopas, froitas, verduras cocidas. Nestes 5 semanas do segue a perda de peso.

Só dieta pode perder 5 a 15 lbs. Todo depende de que os datos iniciais. Moi ben tomar volumes. Vostede non pode usar o método máis de 1 vez en 6 meses, é mellor facer unha lagoa ano, de xeito que o corpo ten tempo para se recuperar.

Contra-indicacións: enfermidades do tracto gastrointestinal, embarazo, lactación.

Interesante: Kim Protasov é un nome falso, e este nutricionista non existe. Este feito tivo un xornalista dunha revista no 90-s do século pasado, que publicou o aínda popular técnica.

Dieta para o preguiceiro

Este é o máis eficaz, seguro dieta que se fixo popular recentemente. Que non pode beber despois de comer, vostede sabe, moitas persoas. O líquido diluír o zume gástrico diminúe a dixestión e impide a absorción de nutrientes. Por que non aproveitar esta información! Coa visión correcta para beber líquidos, o peso vai ir rapidamente, sen ningún esforzo e danos ao organismo.

A esencia da dieta para persoas desleixadas:

  1. Toda a auga é consumido antes das comidas. 20 minutos antes da comida principal e inmediatamente despois de espertar sempre usado 400 ml de líquido.
  2. Tras unha comida, eu beber 2 hora ou unha hora, se usa unha comida lixeira. Durante este tempo eles teñen para dixerir.
  3. Para a efectiva a perda de peso é desexable para eliminar alto contido calórico, ácidos, doce comidas e non comer 3 horas antes de deitarse.

O truco é non só no acelerado dixestión dos alimentos. A auga enche o estómago, as porcións son involuntariamente reducido, o que reduce calórica diaria. Tórnase imposible comer salgado, doce de alimentos así como soportar por 2 horas sen beber vai ser difícil. Nunha dieta esqueza sobre a Cunca de café con doces ou un bolo. Ademais, se pode comer só despois de unha certa regras de tempo.

Trigo dieta

trigo dieta

Outro máis eficaz dieta, a duración da cal pode ser axustado de forma independente, pero coas regras básicas. A base da dieta – papas de trigo cocido en auga sen sal ou con unha cantidade mínima. O principal produto está dispoñible, útil, limpa o corpo, nutre ben, suprime a fame. Pero, para escoller este sistema só para as persoas que realmente amor trigo.

A esencia do trigo dieta e tipos:

  1. O sistema de 1-3 días. En realidade, é un xaxún dieta. Durante todo o tempo consumido mingau sen sal. O corpo a se librar do exceso de líquido, reducir o volume, limpa o intestino, normal feces.
  2. Dieta semanal. Unha morea de opcións. Para o trigo mouro, pode engadir mazás verdes, iogur, legumes frescos con baixo contido de amidón. Este sistema é máis fácil.
  3. Trigo dieta para 14 días. Ademais de limpeza e retirada de exceso de líquido, este sistema reduce a cantidade de graxa no corpo. En cereais son vexetais, xunto con produtos lácteos e mazás, en algunhas formas de realización, é atopado no peito de polo.

A perda de peso depende da lonxitude da metodoloxía escollida. 1-3 días para se librar do exceso de graxa non vai funcionar, deixando só auga, pero pode ser un bo punto de partida para a perda de peso ou comprobar a adecuación do sistema. 2 semanas facilmente perder de 4 a 7 kg Con bo retorno para unha dieta normal, non volver.

Contra-indicacións: o embarazo, enfermidades gastrointestinais, a deficiencia de vitamina, a intolerancia, a principal produto.

A Dieta Dukan

Un dos máis populares dieta de proteína, o que en termos breves, axuda a perder enorme cantidade de peso. Este sistema é só axeitado para absolutamente saudable persoas que están dispostos a seguir todas as instrucións e non desviar-se das normas. O proceso está baseado en procesos bioquímicos do corpo. Calquera menores violación pode reducir a eficiencia, inhibir a perda de peso, ferido.

No sistema de 4 etapas cun claramente definidos secuencia e lonxitude. Todos os cálculos pode ser feito no sitio web oficial. Un compoñente obrigatorio de dieta durante a dieta é o farelo de avea. Na segunda fase, podes engadir o trigo e especial de fibra, pero segundo permitido normas.

A esencia do etapas da dieta Dukan:

  1. Ataque. Unha curta etapa con unha duración de ata 7 días, calculada individualmente. A base da dieta 72 proteínas produto. Esta fase está destinado a perda de fluído e aumento da motivación pode levar ata 3-5 kg de exceso de peso.
  2. Alternancia. A fase principal da dieta, que é a queima de graxa. Engadido ao proteínas 28 especies de vexetais sen amidón na composición, os días alternados. A duración deste período pode variar de varias semanas para un ano ou aínda máis ata chegar o seu peso desexado.
  3. Consolidación. A razón básica é engadido ao pan, froitas, queixo. Este período permite que pasar a unha dieta normal. A duración é determinada pola fórmula: 10 días por 1 kg de peso.
  4. Estabilización. Un día por semana – proteína xoves. Observado dieta da primeira fase. Adicionalmente diario usado farelo.

Durante todo o período de dieta, ten que beber vitaminas. Permitido o uso de substitutos do azucre, natural ou sintética composición. Vostede non pode comer sen froitos, todos os produtos lácteos debe ser baixo contido de graxa, como a carne. Este é un dos poucos dietas que lle permite comer salchichas, varas de caranguexo, alimentos enlatados, pero todos os produtos deben atender aos requisitos da dieta, non para ter un prohibido especias, azucre, superar un certo límite de contido de graxa.

Importante! Na dieta e chea de sutilezas e matices, o sistema require un coidadoso estudo. Pierre Dukan recomenda a lectura do seu libro, que vai aclarar. Vexa tamén o sistema no sitio web oficial.

Contra-indicacións: calquera enfermidades crónicas dos órganos e sistemas, o embarazo e a lactación, intolerancia á lactosa, hormona interrupción, os nenos e vellez. Esta dieta require obrigatoria consulta cun médico.

Kefir dieta

Esta dieta pode axudar a perder peso moi rapidamente, é usado por moitas persoas famosas. En só unha semana, pode se librar de 5 kg. Pero tamén hai diferentes outras opcións de diferente duración. Sempre pode "probar" a dieta, a facer un día de xexún en kefir.

A esencia do kefir dieta:

  1. A base da dieta – iogur medio ou baixo contido de graxa, pero non máis do 2%. Ao día que consumir 1 a 2 litros.
  2. Poder fraccionada, é imposible para só unha bebida 0,5 litros de leite fermentado produto, é aconsellable beber un vaso de cada 2-2.5 horas.
  3. É importante beber auga, como o iogur é un diurético, elimina o exceso de fluídos, as reservas que ten que ser cuberto.

Ademais da clásica dieta, hai outras opcións con adición de mazá, queixo cottage, trigo, legumes ou froitas diferentes. Todos eles teñen as súas regras difiren en duración. Longa sistema de dieta inclúe máis de alimentos de forma rápida métodos de ata 5-7 días.

Contra-indicacións: hiperacidez do estómago e todas as enfermidades do sistema dixestivo, raquitismo, reumatismo, gota, a intolerancia kefir, a infancia, o embarazo e a lactación.

Segredos unha luz dieta

a nutrición adecuada

Calquera dieta vai ser trasladado máis fácil e máis interesante se puidésemos atopar unha forma de achegarse a ela. A clave para o éxito é un minucioso estudo das regras e menús. De gran importancia é a motivación. Se é moi forte, a fame retiro, a tentación de romper a dieta non vai, os quilos vai ir rapidamente, facilmente e de forma permanente.

Asistentes e segredos:

  1. Auga. Eu quero ter – beber auga. Oín dicir que moitas persoas, pero usar as mesmas unidades. A auga é o que axuda a tratar con fame, acelera e facilita a perda de peso.
  2. Vitaminas. Eles ten que non só para preservar a beleza e saúde, pero tamén a eliminación de fame. Se algo o corpo non ten, que vai pedir a comida.
  3. O movemento. Esta é unha simple maneira de se librar da sensación de fame ou comer algo prohibido. No primeiro desexo de "pecado" ten que facer agachamentos, polo menos, 50 veces. Ou salto de 5 minutos sobre o salto de corda.

Un paso necesario en calquera programa de perda de peso nutricionistas consideran limpeza moderna sorvente. El activamente absorbe só toxinas nocivas en abundancia entra na corrente sanguínea a través da repartición de depósitos de graxa. Estas toxinas provocar característica dieta náuseas, desagradable sabor na boca, trastornos de feces, pel maçante, aparición de espiñas e manchas. Este sorvente é ben enche o estómago, creando unha sensación de saciedade, suga un exceso de zume gástrico e encimas que neutralizar o seu efecto irritante sobre a parede do estómago. Deixar de recibir longo cursos en contraste con outros sorventes.

O camiño para a harmonía pode ser pesado ou luz. O home a si mesmo, determina o seu propio camiño, moito depende de nós.